PRIMERA SEMANA DE PLAN

Antes de empezar a hablar de lo que fue esta semana runneril, quería agradecer a otros bloggers que no conozco personalmente, como son Damián, José Manuel o Rafa por las aclaraciones que me disteis en el blog de este último. Es un gusto que haya gente así que responde a las dudas de los novatos como yo para poder mejorar y pierden tiempo escribiendo para ayudar a los demás, sin conocernos de nada, solo ayudar por ayudar. De verdad, muchas gracias.

Decir que este fin de semana hice un plan de entrenamiento para este mes, no solo de correr sino también con ejercicios de fuerza para irme poniendo a tono para el invierno y luego ya centrarme en un entrenamiento específico para alguna media maratón en febrero o así. Sobre los entrenamientos de esta semana:

Lunes 5: Me tocaban ejercicios de piernas que encontré por internet y fortalecimiento de tobillos, que además el derecho me hace un pequeño ruido al caminar y aunque no me duele casi nunca, prefiero ir a que me lo mire un trauma.

Martes 6: Carrera continúa de 6,5 km en 36:40, con muy buenas sensaciones al principio, más bien bastante malas, ya que fui a primera hora de la mañana (ya que daban 40ºC para esa tarde) aun medio dormido y cuesta mucho calentar las piernas, las notaba pesadas, pero según van pasando los kilómetros se van haciendo más fácil. Además estaba un poco ahogado debido a un pequeño resfriado que por suerte solo lo sufrí el lunes y martes. Aparte de esto me toco en mi plan de este mes, hecho a mi manera, unas series de pesas para la parte superior y abdominales, que se agradecen hacerlos en las siguientes salidas e intentaré realizar 3 o 4 veces a la semana.

Miércoles 7: Tras una tarde jugando al golf (para entrenar un poco para próximos campeonatos), que aunque la gente piense que es un deporte suave y no muy físico, lo que más importa es la cabeza y estar muy concentrado 4 horas, acabas andando unos 8 km mínimo, lo cual viene muy  bien a modo de calentamiento. Fui a hacer series de 1000m con un amigo. Tenía pensado hacer 5 en progresión, pero me pase un poco de ritmo en la 3 y 4 y lo deje en 4. Las series, tras un calentamiento de 2 km quedaron así: 4:50, 4:45, 4:38 y 4:29 con descanso de 90 seg entre ellas. Creo que aún no estoy preparado para esos ritmos y por eso no pude hacer la última serie que tenía pensado, pero aun así acabe muy contento y tras descansar 2 min pude hacer a modo de enfriamiento dos km, que sin enterarme fueron más rápidos de lo esperado y los hice en 11 min, cuando quería ir a ritmo de 6:20, pero las piernas iban solas. Las sensaciones en general fueron muy buenas todo el rato, aunque me quede con las ganas de la última serie, pero sabía que no iba a rendir bien en esa última. Aparte de eso hice unas 5 series de 25 sentadillas por la mañana, lo que también se agradece y hace que las piernas poco a poco vayan cogiendo fuerza.

Jueves 8: Día sin salir a correr en mi plan, que aunque tenía ganas de correr tras el entrenamiento del día anterior, descanse e hice series de abdominales y de pesas en la parte superior.

Viernes 9: A primera hora de la mañana fui a ver al traumatólogo para que me mirase el tobillo derecho, me dijeron que en principio no es nada peligroso y que podía correr sin problema, pero aún estoy esperando a las radiografías para asegurarme. Ya que estaba en el hospital fui a hacerme un análisis de sangre y todo perfecto. A las 12 fui a correr un poquito, pero me encontraba sin fuerzas, igual por los análisis, y solo hice 5 km a ritmo tranquilo, aproximadamente 6´/km.

Sábado 10: Tenía torneo de golf a las 9 de la mañana y no fue uno de mis mejores días, pero aun así acabe contento y en 4ª posición. Por la tarde realice unos ejercicios de abdominales y tronco superior, lo cual me ayuda a mantener mejor postura a la hora de correr.

Esta ha sido la semana, de la que cumplí todo el plan previsto, lo que me motiva mucho para empezar la semana que viene.

Un saludo y os seguiré contando las próximas semanas. Volver a agradecer a la magnífica gente que hay por los blog por todas las ayudas.

VUELTA TRAS EL VERANO

Tras más de dos meses sin pasar por aquí, y no por no tener ganas, sino porque no tenía internet ya que estuve de un lado para otro de Galicia, aparte de algún viaje y la boda de mi querida hermana, volveré a retomar esto con más ganas que antes.

Aparte estos días quiero ponerme al día con los blogs que suelo leer, ya que me gusta leer todas las entradas y comentarios de la gente porque pienso que es la manera de aprender más cosas del correr y saber las aventuras que os suceden y como van vuestros entrenamientos, y también quiero acabar algún blog que ya empecé hace tiempo a leer, pero al ir desde el principio se tarda mucho en acabarlo jeje.

En cuanto a mis entrenos, muy contento, no puedo decir otra cosa. Todas las semanas conseguí sacar un mínimo de dos entrenos, alguno a horas en las que las calles no están todavía puestas, pero es que a otras horas hace mucho calor y no se puede salir a la calle. Progrese un poco en cuanto al ritmo medio, pero me queda mucho que mejorar, aparte tengo que concentrarme en llevar siempre el mismo ritmo, ya que voy mucho a tirones, pero me imagino que es normal.

Mi objetivo principal ahora, aparte de perder los dos kilitos que cogí en verano, que no son muchos, y alguno más que me sobra, es aumentar los kilómetros semanales, intentando realizar 4 salidas semanales, y a partir de ahí buscar carreras de 10 km y medias maratones, aunque tengo a un amigo que me está calentando la oreja para correr un maratón, pero me parece que necesita mucho tiempo de entreno y mucha constancia que no se si podré aguantar. Para seguir mejorando y aumentando el número de kilómetros estoy haciendo un plan de mes y medio (aunque tengo una semana de viaje a mitad de mes y sé que esa no podré hacer nada) que espero cumplir si me lo permite el clima, tiempo y, sobre todo, las lesiones. Consistirá en correr 3 o 4 días semanales, incrementando poco a poco los kilómetros semanales, además de centrarme mucho en realizar abdominales y ejercicios de fuerza.

Prometo subir una entrada semanal con los avances, sensaciones y entrenos de la semana, esta vez sin excusas jeje.

Un saludo a todos, espero que hayáis disfrutado del verano, y felices kilómetros.

SEMANA MADRILEÑA Y VUELTA AL INVIERNO

Como comenté anteriormente, esta semana estuve en Madrid, y aunque lleve las zapas de correr no pude salir a trotar por diversos motivos.

El jueves llegue a la noche a Ourense, y tras el largo viaje en tren, con lo cansado que estaba y la hora que era, no me apetecía nada salir a correr, por lo que lo deje para el viernes. Al día siguiente, tras casi una semana sin hacer nada, solo salí a trotar 40 min suavemente, ya que quería ir poco a poco recuperando sensaciones y, además, hacía un calor agobiante. Pero el sábado a la mañana ya tenía más ganas de darle vidilla a mis piernas y me salió un gran entrenamiento de 1horilla y unos 11 km. Qué bien sienta despejar la mente corriendo una horilla, es como cuando juego al golf, una hora sin pensar en nada, solo esforzándome para acabar rápido y contento con el entrenamiento realizado.

Por desgracia esta semana volvió el mal tiempo a Galicia, y tanto el lunes como martes quería salir a correr, pero correr con lluvia no me gusta nada y, aunque alguna vez lo hice, ahora no me apetecía mucho, en cambio el lunes hice unas buenas series de pesas y abdominales, y el martes realice Pure Cardio, uno de los videos de Insanity con lo que al final salió un buen día de entrenamiento.

A parte de este mini entrenamiento de esta semana, sigo mentalmente muy motivado, con lo cual esta semana, cuando el tiempo lo permita, volveré a darle caña, tanto a correr como a los abdominales y pesas.

En cuanto al golf todo sigue bien, poco a poco estoy más confiado al golpear la bola. Este fin de semana tuve un torneo de parejas y jugué con mi madre, que además llevaba muchísimo tiempo sin jugar con ella y me lo pasé muy bien, aparte de jugar bien y mi madre también, por lo que quedamos cuartos en primera categoría. El finde que viene tengo dos torneos, en los que espero seguir golpeando sólido la bola y poder bajar un poco más el hándicap. Además este jueves empieza el US open, donde tenemos tres españoles, de los cuales tengo muchas ganas de ver a uno, Jon Rahm, que lleva dos años siendo el mejor Amateur del Mundo, y esperemos que tanto el como Sergio y Rafa hagan un buen papel en el torneo.

Buena semana a todos y que el tiempo nos deje a los del norte (y a los del sur también) hacer muchos kilómetros.

CON LAS PILAS CARGADAS

Al final el domingo a las 6 apareció el sol, bueno el sol tampoco pero dejó de llover, y en 5 minutos ya estaba vestido y listo para salir a correr; y un día que no pensaba hacer nada resultó un magnífico entrenamiento. Después de calentar un poco las articulaciones y estirar levemente, fui por el camino del río Miño a trotar. Al principio tenía las patas de palo y me costó entrar en ritmo, pero luego se me soltaron y fue fantástico, tanto que me animé hacia el final del entreno a correr 3 km en 15:23, ritmos que nunca había llevado y sin forzar nada, además de ser con un par de repechos. El entreno quedo en 10,7 km en una hora y 1 min.

El martes, tras pasarme el día entero sentado por el proyecto, me llamó un amigo para salir a trotar, y no me lo pensé un segundo, y tras esperar hasta las 8 a que el sol se escondiera un poco (ya que parece que en Galicia siempre llueve, pero Ourense es una sartén) salimos a trotar 7 km, que tardamos unos 43 min de charla y muy entretenidos.

El jueves fue otra cosa, quería probar a realizar unas series para saber que se sentía ya que en mi vida las había hecho. Así que madrugue para ello, y ya una vez por el río Miño y tras calentar durante 3 km a ritmo de 6’30’’/km, me lancé a hacer 4 series de 1000 metros con descanso de 2 minutos. En ninguna me vi muy forzado, aunque la última ya me costó más. Los tiempos de las series quedaron así: 4'50'', 4'43'',4'28'',4'33'’ . Como detalle de las series unos señores que estaban caminado por el río, los cuales ocupaban todo el camino ya que iban los 6 en línea, y era imposible adelantarlos si no pasabas por la cuneta, pero por lo menos daban ánimos y te pedían perdón jejej. Por otro lado, analizándolo detenidamente después de estirar, me preguntó como muchos blogueros podéis correr 10 km, 21 km o 42 km a ritmo de 4’/km o cuatro y algo. Y ya lo de los maratonianos que correr en 2 horas y poco me parece de otro mundo. La dedicación y fortaleza que debéis tener para hacer 40 min en 10 km tiene que ser sorprendente. Yo con llegar a los 50 min me conformo jejej

El sábado a la mañana me desperté muy pronto para ser un sábado y fui a dar la vuelta al río trotando. Salí sin mirar el reloj, con el encendido pero corriendo por sensaciones, y lo que tenía pensado ser una simple salida para acumular kilómetros me dejo con unas sensaciones maravillosas, ya que en ningún momento forcé para nada, yendo muy bien de respiración, y cuando miré el reloj me salieron  13,8 km en 1:16:15, lo que viene a ser algo más de 5’30’’/km; y consultando mis notas, nunca había corrido más de 5 km a ese ritmo; y te da una alegría y ganas de seguir mejorando increíbles.

Aparte de estos entrenos, decir que estoy también haciendo abdominales aunque no muy en serio y algo de pesas (pero más que nada en brazos). Y el hoy a la mañana fui a jugar al padel que hacía mucho que no iba y quería recuperar un poco. La verdad que es un juego muy entretenido, que con un partido como el de hoy con los cuatro en un nivel similar, aunque yo era peor que el resto, se juegan puntos muy largos y es superdivertido.

El golf… un poco apartado está semana, jugué un torneo el sábado, después de correr, y no se me dio mal, lo que pasa es que hubo unos resultados buenísimos y yo con mi par quedé sexto.

Esta semana por desgracia no voy a poder correr mucho ya que me voy de viaje hasta el jueves, aun así cuando llegue espero que me dé tiempo a correr.

Buena semana a todos y a seguir quemando zapatillas.

 

OTRA SEMANITA...

Tras pasar una mala semana, ésta poco a poco fue mejorando. Debido al dolor en la rodilla, decidí no forzar nada por la semana, y así que me dedique hasta el miércoles a realizar pesas y hacer bastantes abdominales.

El jueves, tras jugar al golf el miércoles y comprobar que la rodilla no me dolía, me fui a probar, trote poco más de media horita para hacer 5 km, y me dejó con unas magníficas sensaciones. Tal fue así que el viernes volví a correr, esta vez unos 7 km, empezando muy suave y realizando por el medio un km fuerte a algo menos de 5’/km.

Ayer volví a jugar al golf, que por cierto no me fue muy bien, y luego a hacer un poco de bici estática para no forzar más la rodilla. Hoy tenía pensado salir otra vez, pero debido a que esto es Galicia, y parece que aquí el tiempo no se da cuenta de que está llegando el verano, y no para de llover, lo dejaré para mañana.

Un saludo a todos y disfrutar de la semana!!

INSANITY

Como prometí, voy a hacer una entrada sobre los videos de Insanity.

Son videos del experto en fitness llamado Shaun T, y sus entrenamientos se basan en MAX INTERVAL TRAINING.

Lo primero que hay que decir que los videos los puedes ver en youtube o se pueden descargar por internet. Y solo necesitáis una superficie de 2x2m aproximadamente para poder hacerlos.

Como podéis ver en el calendario, son 63 días de entrenamiento con diferentes videos, según el día que te toque. La duración de las cuatro primeras semanas es aproximadamente de 40 min, después hay una semana de recuperación, y las últimas cuatro semanas son de 1 hora o un poco más, en los cuales ya se incluye un calentamiento previo y un ligero estiramiento final.

El programa empieza con la realización de un test (luego dejare mis resultados del mes que lo hice, en total 3 días de test realicé yo, el día 1, el día 15 y el día 29; pero me faltarían otros dos test más correspondientes al segundo mes) y cada dos semanas realizas el test y observas la mejora. Yo la verdad es que cuando lo empecé estaba bastante fuera de forma, hacia deporte (futbol, padel...) una ve a la semana, y quede sorprendido con la mejora. Luego, gracias a esto entre otras cosas, empecé a hacer más deporte y luego a correr, y ahora cada vez que no puedo salir a correr por motivos climatológicos o de tiempo, hago mi video favorito (pure cardio) que son unos 15 min de calentamiento con su estiramiento, luego 15 ejercicios de un minuto cada uno a tope, gracias a lo cual empiezas a sudar y acabas muerto, y 4 min de estiramientos.

Os aconsejo probarlo como mínimo, aunque cuanto te pones a correr entiendo perfectamente que no apetezca hacer videos en casa, ya que yo siempre que puedo prefiero correr que así también estas al aire libre, pero yo probablemente el próximo invierno intentaré hacer los dos meses del Insanity, aunque dependerá de las ganas que tenga de correr, y sobre todo de la lluvia y del frío jejej.

Por último os dejo los ejercicios y mis datos de los test:

Ejercicios del test: Switch kicks, power jacks, power knees, power jumps, globe jumps, suicide jumps, push-up jacks, low plank oblique.

DIA 1:      29,   40,  49,  20,   07,   09,   12,   15

DIA 15:    34,  42,  70,  23,   09,   10,    16,   18

DIA 29:    46,  49,  72,  25,   10,    10,   17,   21

Ya podéis ver lo rápido que se mejora. Si lo probáis ya me comentareis que tal os fue.

Un saludo

SEMANA RARA

Esta semana está siendo un poco rara, después de las buenas sensaciones que me dejo la tirada larga del viernes, y eso que me empezó a llover cuando estaba corriendo y yo la lluvia es una cosa que detesto, esta semana no he podido salir a correr, sí que es verdad que hice algo de cardio estos días, pero el miércoles y hoy que es cuando tenía pensado salir a correr no pude ya que me duele un poco la rodilla derecha, creo que es por una mala postura ya que solo me duele cuando estiro la pierna de todo, y aunque creo que podría correr, prefiero esperar hasta el sábado para probarme y ver si me pasa antes el dolor.

Por otro lado la semana pasada acabo así:

El viernes toco madrugar y hacer una tirada larga. Dar la vuelta al río Miño y me sorprendió la cantidad de gente que hace ese recorrido. Me adelantaron un par de corredores de verdad, no como yo jeje, que daba gusto verles correr, la postura que llevaban y el ritmo al que iban. Al final, el viernes acabe con 14,2 km y mojado, en un tiempo de 1:21:20, un gran ritmo para mí que poco a poco se irá mejorando.

El sábado, aún cansado de piernas por la tirada del viernes, decidí hacer fortalecimiento de abdominales, espalda y brazos, y aunque las piernas no estaban demasiado finas, decidí hacer también sentadillas, haciendo 6 series de 50 sentadillas que me dejaron muerto.

El domingo, ya que mis amigos no podían ir al padel, hice en casa un video que hay por internet de cardio (son los videos de Insanity por si a alguien le interesan), y creo que en mi vida había sudado tanto jejej)

Tras el lunes de descanso, el martes aprovechando que estaba en el club de golf me metí una horita de bici estática, que aunque es mucho más aburrido que correr, viene bien para cambiar de deporte.

Espero recuperarme pronto del dolor de rodilla, hoy me tocará jugar al golf y así de paso compruebo como tengo la rodilla, y el sábado probarme corriendo.

Un saludo, y entrenar mucho!!!!

PLANIFICANDO EL ENTRENAMIENTO

Continuamos centrados en el entrenamiento, y ,consultándolo con la almohada, he decidido dedicarme hasta después del verano a entrenar solo, y ya después, cuando este más o menos en forma para correr bien 10km en aproximadamente 55 min, participar en alguna carrera.

Me he propuesto intentar correr 4 veces semanales (de aprox. 8km,  dos días de 10km y 15km) o 3 veces (8km, 10km y 15km) y hacer un día otra actividad, ya sea padel, bici o algún video de Insanity (que son videos de cardio que se pueden encontrar por internet). El objetivo de esta temporada es seguir acumulando kms, además de continuar con la dieta para bajar peso poco a poco e irme quitando lastre. A parte de estos rodajes estoy intentando hacer 3 días semanales abdominales y algo de pesas y ejercicios del tren inferior.

Por otro lado, los entrenamientos van así:

El sábado salí a correr solo por el río con una temperatura muy agradable, lo que me llevo sin quererlo a correr 10km en 56 min. Y tras esa mañana tan agradable, una tarde horrible de golf, no por el juego ya que me mantuve una arriba de mi hándicap, sino por el viento que hacía. Hablando con mi padre creo que este fin de semana fueron los días que en peores condiciones de vientos jugamos al golf en nuestras vidas.

El domingo, después de otra tarde de golf y viento, decidí ir al gimnasio del club para hacer 55 min de bicicleta estática mientras escuchaba por la radio los partidos de futbol y como mi equipo (el Depor) se salvaba, además de escuchar la despedida de uno de los jugadores que más calidad tienen de España y todo un caballero, Don Juan Carlos Valerón.

El martes volví a correr por el río a primera hora de la mañana, pero esta vez noté que las piernas no querían o no tenían ganas de correr mucho, por lo que empecé con un trote suave, y a partir del km 4 le di caña para acabar con 7,5 km en 42’ 07’’. Y al final muy contento con el resultado ya que ni mucho menos me lo esperaba cuando miré el móvil al acabar el entrenamiento.

El miércoles 9,7km en 57 min, otro día más para seguir acumulando kms en la piernas sin forzar lo más mínimo. Al principio notaba las piernas un poco pesadas, no sé si seria a causa de no estirar correctamente el día anterior, pero con el paso de los kms se fueron soltando y acabe con ganas de más.

Hoy es día de descanso y mañana, si el tiempo lo permite, intentaré hacer una salida larga de unos 15 kms suaves, y el fin de semana echar un padel con mis amigos que hace mucho que no cojo la pala y ya tengo ganas de meterle algún bolazo a mis amigos jeje.

Un saludo, espero que tengáis unos buenos días de entrenamiento.

GENTE MADRUGADORA

Es una pasada madrugar para correr y ver el ambiente que hay a esas horas, no solo de gente corriendo, sino también gente paseando o sacando al perro por el paseo del río (un día hare una entrada sobre las pozas y cosas que ver en Ourense). Siempre me gustó salir por la mañana a correr, pero a eso de las 11 o 12, pero ahora como tengo cosas que hacer por la mañana y para no cortarme la mañana entera, estoy madrugando y con la compañía de un amigo de toda la vida que también está empezando a correr vamos a trotar un poquito por el río, y que gusto!!! Nunca pensé que hubiera tanta gente a esas horas, quede alucinado, tanto que lo repetiré muy a menudo.

Esto fue el martes, antes de subir la entrada anterior que escribí el lunes a la noche pero me olvide de publicar, a las 8:30 estábamos corriendo durante 50’  y supongo que haríamos 8 km o así, ya que salí sin ningún aparato para medir la distancia, cosa que hago muchas veces ya que no me importan demasiado las marcas aunque como todos me gusta mejorar. Yo corro por el placer de la ducha de después jeje. Te quedas nuevo. Además lo bueno de esas horas es que te espabila para el resto del día.

El jueves repetimos entrenamiento mi amigo y yo, aunque fue un poco más temprano ya que yo quería hacer unos kilómetros más. Al final acabe con 11,1km en 1:04:53, creo que un ritmo bueno para mí, y además sin forzar nada.

Probablemente mañana a la mañana saldré a trotar otros 10 km suaves, si el tiempo lo permite que no soy muy de mojarme jejej, ya que tengo un torneo de golf por la tarde y no quiero llegar muy cansado.

Me gustaría preguntaros unas cosas:

-          Alguna aplicación para correr para el móvil (yo uso Runtastic, pero igual hay alguna mejor)

-          ¿Tipos de ejercicios para fortalecer tobillo y rodillas?

-          ¿Y estiramientos básicos para después de entrenar?

Si me podéis mandar algún enlace o algo así os lo agradecería.

Que tengáis un buen fin de semana.

VOLVIENDO A TROTAR

Ya tenía ganas de salir a correr, y por fin puede ir a probarme, además con bastantes buenas sensaciones.

El martes antes del partido de champions del Madrid aproveche que mi padre quería ir a pasear y me fui con él a dar su paseo habitual por la orilla del río Barbaña. Lleva un ritmo bueno para caminar, algo menos de 10’/km, y caminamos durante 7 km. Me gustó mucho el paseo que hace y probablemente lo realice yo corriendo alguna vez para cambiar de aires.

El jueves, tras comprobar con el paseo del martes e ir a jugar al golf el miércoles que no me dolía casi nada el tendón, salí a trotar suavemente (ritmo aprox. 6’ 20’’/km) por el paseo del Miño, mi recorrido habitual. Corrí 8 km sin dolor y buenas sensaciones. Aunque la mejor sensación fue poder correr, no os podéis imaginar las ganas que tenía de salir a trotar.

Por último, el sábado, que no tenía pensado salir a correr para que descansara mi tobillo, me dijeron dos amigos que iban a salir a correr un ratito, así que, ¿porque no apuntarme? Acabamos haciendo casi 11 km sin parar de hablar, ya que como uno vino desde Madrid aprovechando que era el día de la Madre (desde aquí felicitó a todas las madre, y, como no, especialmente a la mía) y el lunes era festivo, nos estuvimos poniendo al día. Un placer correr de vez en cuando con gente, siempre fui de correr solo con mi música puesta, pero lo de ir hablando esta genial aunque cansa mucho más jejej.

Por último decir que sigo haciendo dieta y en estos 15 días que llevo ya perdí unos kilitos, espero seguir así, aunque sin privarme de algún exceso que otro.

Un saludo, que tengáis buena semana runnera!!!

CAMPEONATO GALLEGO

Un gran fin de semana, no en cuanto a mi resultado en el torneo, que, aunque no fue malo, no jugué lo bien que a mí me gustaría, pero si en cuanto ambiente en el club de golf y ver a los chavales, entre 15 y 24 años, lo bien que juegan. Para la gente que le guste el golf es impresionante ver como golpean a la bola hándicaps +1,0 y la cabeza que tienen para su edad.

En cuanto a mi resultado, no estuvo mal, cerca de mi hándicap los 3 días. Al final acabe 15 arriba del campo y en el puesto 13 de los 102 que empezamos el torneo. Mi objetivo era intentar hacer un top 10 pero sabía que iba a estar muy complicado, aun así me quedo con las buenas sensaciones ya que era mi primer torneo de 3 días y es algo complicado, ya que hay que tener mucha cabeza para cuando empiezas a jugar mal no dejarte ir, que es lo más fácil, y saber que te quedan más días por delante. Hay que pensar que el primer día no se gana el torneo (o tu objetivo), pero sí que se puede perder.

En el tema de correr seguimos igual, un poco tocado del tendón derecho, aunque creo que los paseítos por el campo de golf este fin de semana me vinieron bien. Saldré el jueves o viernes a trotar suave para probar el pie, pero sin forzarlo lo más mínimo, y así saber cómo va la evolución.

OBJETIVOS

Antes de los objetivos, decir que es un mal momento para empezar el blog, porque justo salí a correr ayer, poco después de subir mi primera entrada, y en el recorrido tuve un mal apoyo y me lesioné el tendón de Aquiles del pie derecho. Consultando con un médico me dijo que lo tenía un poco hinchado y que no lo forzara un par de semanas, así que estaré 15 días sin poder ir a correr, 15 días que aprovechare para ir a caminar despacio, jugar al golf y hacer un poco de ejercicio de brazos, abdominales y sentadillas para fortalecer las piernas.

Bueno mi ritmo actual de entrenamientos es suave, normalmente hago entre 8 y 15 km a un ritmo de entre 6´/km-6´30´´/km, que seguro que para la mayoría de ustedes no es nada, pero yo acabo cansado aunque no muerto ya que mi principal objetivo ahora mismo es perder peso y para ello por lo que leí no hay que ir muy alto de pulsaciones. Pero como todos los que corremos tenemos unos sueños, y nos gustaría llegar a ciertas marcas.

Los míos a corto-medio plazo (un año o dos) son los siguientes:

·         Conseguir correr 3-4 semanales durante todo un año, claro que para eso las lesiones deben respetarme.

·         Adelgazar y mantenerme en los 80-82kg, cosa difícil con lo que a mi me gusta comer.

·         Bajar de 50´en un 10km. Me imagino que será facilísimo para la mayoría de vosotros, pero no para mí. Imagino que si bajo peso correré más rápido y con menos esfuerzo.

·         Finalizar una media maratón, a poder ser en menos de dos horas.

Me encantaría poder cumplir estos objetivos de tiempos antes del verano de 2017, pero si me dan a elegir entre cumplir los de tiempos (los dos segundos) o los dos primeros, ni me lo pensaría. La salud para mí, que nunca voy a vivir de correr, es principal.

Como sueño a largo plazo, poder finalizar un maratón. Si, si, un maratón; pero eso ya dentro de unos añitos jeje.

De momento, y tras el percance de ayer, descansar y jugar al golf que este viernes, sábado y domingo tengo el Campeonato Gallego de 1ª y 2ª categoría. Ya os contaré la semana que viene que tal me va.

Agradecería comentarios sobre la rutina de entrenamiento o si alguien me puede pasar un plan de entrenamiento para preparar los objetivos del 10 k o del medio maratón. Y sobre todo que tipo de series hay que hacer, ya que leí mucho sobre series cortas y series largas y no sabría cuál sería la mejor para mi situación.

INICIO

Como podéis observar por el título, no soy un corredor bueno ni pretendo serlo. Empecé a correr hace aproximadamente un año, lo que yo diría por motivos de físicos. Antes de nada, voy a contar un poco sobre mi vida deportiva.

Siempre me gustaron los deportes, como el futbol aunque soy malísimo jugando jeje, o el tenis al cual jugaba todos los fines de semana cuando estaba en el colegio, y aunque no fuera una estrella de este deporte me defendía en la pista. Ahora llevo unos 10 años sin coger una raqueta de tenis, pero a cambio voy a echar algún partidito de padel con los amigos para pasar el rato. Pero como podréis observar por el título, mi deporte favorito es el golf. Llevo jugando desde que tenía 8 años, he ganado varios torneos en mi club y un par de torneos del campeonato gallego cuando era benjamín e infantil, y aunque ahora no juego mucho ya que estuve estudiando fuera de mi ciudad y solo aprovecho las vacaciones para jugar, me mantengo en un más que digno hándicap 3,7.

Cuando me fui de mi ciudad (Ourense) a la universidad, me pase muchos años sin hacer nada de deporte, comiendo porquerías y bebiendo mucho en las noches universitarias. En resumen, llegue a pesar 128 kilos!!. Es demasiado peso, aunque soy un chico de complexión ancha y 1,90 metros. Con este peso cada vez que quería jugar al golf estaba cansado en el hoyo 5 y me costaba muchísimo acabar los 18. Por ello un día me plantee hacer una dieta con una tía mía que también quería adelgazar, aunque ella no necesitaba perder tanto peso como yo. Estuve 6 meses con una dieta que le mandó a mi tía una doctora amiga suya, era una dieta de las que a mí me gustan, ya que no era de las de comer 200 gr de esto o de lo otro, se podía comer cuanto quisieras pero de lo que te tocaba ese día. Es verdad que había días difíciles ya que solo se cenaba fruta, pero se puede decir que es una dieta que te enseña a comer más sano. Cuando acabe la dieta pesaba 95, hace unos 4 años, y ahora sigo pesando casi lo mismo, asique el efecto rebote del que habla todo el mundo no existió.

Bueno a lo que iba. En cuanto a correr empecé más o menos hace un año para continuar con la pérdida de peso y así hacer algo de deporte ya que si no me pasaría todo el día tirado en el sofá jejej. Me compré unas zapatillas y a correr!! Me acuerdo como si fuera hoy el primer día que salgo, todo motivado, pero se me fue la motivación a los 3 minutos. Salí despacito, a lo que me imagino que sería 7´30´´/km o incluso más, pero a los 3 minutos estaba sudando como un pollo y solo quería parar y llegar a casa. Gracias a que soy muy cabezota, decidí seguir; no se puede decir que todo el rato corriendo, pero como había leído por internet hice Ca-Co (caminar-correr). Caminaba más que corría pero era para lo que estaba mi cuerpo después de unos años sin hacer casi nada.

Gracias a la constancia y a salir 3 días semanales a correr-caminar y dos más a caminar rápido, conseguí llegar, al cabo de un mes y poco a los 40 min corriendo seguido a un ritmo bajo (bueno el ritmo bajo sigo teniéndolo ahora jejej). Y así fueron pasando los meses hasta que decidí apuntarme a una carrera el año pasado, Madrid corre por Madrid, 10 km que tienen bastantes cuestas y que imagino que muchos de vosotros ya la habréis corrido. Acabe en algo menos de 1hora y 1 minuto, y estaba contentísimo aunque llegue hacia el final de los corredores.

Después de este resumen de mi vida física (este rollo que acabo de contar), quería decir que hago este blog por dos motivos principales, el primero es la automotivación, intentaré salir a correr varias veces semanalmente y escribir aquí mis experiencias, además de escribir alguna entrada sobre golf y distintos campeonatos que juegue. El segundo es para que me ayudéis a progresar en el entrenamiento, ya que como todo el mundo me gustaría ir corriendo más rápido y más km.

En la siguiente entrada escribiré mis objetivos y mis ritmos actuales para que me ayudéis a progresar.

Como no, se aceptan todo tipo de comentarios, me gustaría más que fueran constructivos, pero yo siempre intento sacar el lado positivo de las cosas aunque me den un palo, así que se aceptan todo tipo de comentarios.

De antemano, gracias a todos.

Carlos