Decir que este fin de semana hice un plan de entrenamiento
para este mes, no solo de correr sino también con ejercicios de fuerza para
irme poniendo a tono para el invierno y luego ya centrarme en un entrenamiento
específico para alguna media maratón en febrero o así. Sobre los entrenamientos
de esta semana:
Lunes 5: Me tocaban ejercicios de piernas que encontré por
internet y fortalecimiento de tobillos, que además el derecho me hace un
pequeño ruido al caminar y aunque no me duele casi nunca, prefiero ir a que me
lo mire un trauma.
Martes 6: Carrera continúa de 6,5 km en 36:40, con muy buenas
sensaciones al principio, más bien bastante malas, ya que fui a primera hora de
la mañana (ya que daban 40ºC para esa tarde) aun medio dormido y cuesta mucho
calentar las piernas, las notaba pesadas, pero según van pasando los kilómetros
se van haciendo más fácil. Además estaba un poco ahogado debido a un pequeño
resfriado que por suerte solo lo sufrí el lunes y martes. Aparte de esto me
toco en mi plan de este mes, hecho a mi manera, unas series de pesas para la
parte superior y abdominales, que se agradecen hacerlos en las siguientes
salidas e intentaré realizar 3 o 4 veces a la semana.
Miércoles 7: Tras una tarde jugando al golf (para entrenar
un poco para próximos campeonatos), que aunque la gente piense que es un
deporte suave y no muy físico, lo que más importa es la cabeza y estar muy
concentrado 4 horas, acabas andando unos 8 km mínimo, lo cual viene muy bien a modo de calentamiento. Fui a hacer
series de 1000m con un amigo. Tenía pensado hacer 5 en progresión, pero me pase
un poco de ritmo en la 3 y 4 y lo deje en 4. Las series, tras un calentamiento
de 2 km quedaron así: 4:50, 4:45, 4:38 y 4:29 con descanso de 90 seg entre
ellas. Creo que aún no estoy preparado para esos ritmos y por eso no pude hacer
la última serie que tenía pensado, pero aun así acabe muy contento y tras
descansar 2 min pude hacer a modo de enfriamiento dos km, que sin enterarme
fueron más rápidos de lo esperado y los hice en 11 min, cuando quería ir a
ritmo de 6:20, pero las piernas iban solas. Las sensaciones en general fueron
muy buenas todo el rato, aunque me quede con las ganas de la última serie, pero
sabía que no iba a rendir bien en esa última. Aparte de eso hice unas 5 series
de 25 sentadillas por la mañana, lo que también se agradece y hace que las piernas
poco a poco vayan cogiendo fuerza.
Jueves 8: Día sin salir a correr en mi plan, que aunque
tenía ganas de correr tras el entrenamiento del día anterior, descanse e hice
series de abdominales y de pesas en la parte superior.
Viernes 9: A primera hora de la mañana fui a ver al
traumatólogo para que me mirase el tobillo derecho, me dijeron que en principio
no es nada peligroso y que podía correr sin problema, pero aún estoy esperando
a las radiografías para asegurarme. Ya que estaba en el hospital fui a hacerme
un análisis de sangre y todo perfecto. A las 12 fui a correr un poquito, pero
me encontraba sin fuerzas, igual por los análisis, y solo hice 5 km a ritmo
tranquilo, aproximadamente 6´/km.
Sábado 10: Tenía torneo de golf a las 9 de la mañana y no
fue uno de mis mejores días, pero aun así acabe contento y en 4ª posición. Por
la tarde realice unos ejercicios de abdominales y tronco superior, lo cual me
ayuda a mantener mejor postura a la hora de correr.
Esta ha sido la semana, de la que cumplí todo el plan
previsto, lo que me motiva mucho para empezar la semana que viene.
Un saludo y os seguiré contando las próximas semanas. Volver
a agradecer a la magnífica gente que hay por los blog por todas las ayudas.
