tag:blogger.com,1999:blog-7531077431812503242024-02-20T22:18:50.958-08:00El runner golfistacarloshttp://www.blogger.com/profile/10642412813864685373noreply@blogger.comBlogger18125tag:blogger.com,1999:blog-753107743181250324.post-4499380188654043482018-01-14T07:28:00.002-08:002018-01-14T07:29:13.220-08:00UNO AL AÑO NO HACE DAÑO<div class="MsoNormal">
Llevo un par de semanas difíciles para empezar el año. Tras
una bonita entrada al 2018, pese a tener pocos días de descanso, con la familia
y amigos, el mal tiempo me entro en el cuerpo. La verdad es que un catarro al
año no hace daño, pero llevo 10 días con mocos y tos, de los cuales 4 no pude
ni salir de cama. Esto implica que poco pude correr. Salí el día 5 porque tenía
muchísimas ganas de mover las piernas, pero creo que no me vino nada bien y me
cogió más el frío. Después, ya completamente acatarrado, decidí cuidarme más y
pasarme el día abrigado, aunque tengo que decir que necesitaba correr y fui a
trotar 8 km que me sentaron de fábula para el cuerpo, no tanto para el catarro.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ahora sigo con mocos, pero con ganas de volver a entrenar.
Reajuste un poco el plan ya que perdí dos semanas, pero no me importa mucho ya
que lo importante es correr para sentirse bien, y en eso estamos.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
Espero que se acaben los catarros y el malestar para poder
volver a correr tranquilamente. Os iré contando.<o:p></o:p></div>
carloshttp://www.blogger.com/profile/10642412813864685373noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-753107743181250324.post-82567227224396892082018-01-03T03:39:00.002-08:002018-01-03T03:39:26.162-08:00ACABANDO EL AÑO CORRIENDO<div class="MsoNormal">
Última semana del año, y pensaba que entre el trabajo, las
fiestas y la comida y la bebida sería imposible sacar el plan de entrenamiento
adelante, pero por suerte y con algo de esfuerzo salió casi todo perfecto.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
El día 26 me tocaban carrera continua de una hora que al
final deje en 55 minutos pero muy contento y sin castigarme nada.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
El día siguiente era día de series, día que siempre temo. Tras
calentar 25 minutos empezaba con una serie 1k a 5:03, aguantando para no
pasarme y con buenas sensaciones pese al horrible día que hacía. El agua aun lo
soporto bastante bien siempre que sea relativamente moderada; pero el viento de
este día era terrible, costaba mucho correr con el viento en contra, pero
cuando era lateral era peor que me costaba mucho llevar las piernas rectas y a
veces chocaba la una con la otra. Segunda serie de 2k en 10:10, 20 segundos más
rápido de lo que debería pero seguía bien de sensaciones. La tercera de 3k en
15:40 cuando debería hacerla en 16:30, y aquí a note que me había pasado un
poco de ritmo, lo que me hizo saltarme la cuarta serie que era también de 2k (además
iba justo de tiempo para llegar a trabajar) y hacer la última de 1k en 5:05.
Sensación agridulce por no completar todo como a mí me gustaría, pero contento
por solo salir a correr con el viento que hacía.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tras viajar a Ourense, a mi casa, y la quedada con los
amigos el miercoles para vernos después de mucho tiempo, el jueves salí a trotar con un
compañeros 8k a ritmos de 6´mientras nos poníamos un poco al día.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Y para acabar el año, pese a la lluvia que caía, me motive
lo suficiente para salir a hacer la tirada larga de 16k, que quedo en 14 ya que
tenía las zapatillas encharcadas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Muy feliz de acabar el año con estos entrenamientos y
motivado a tope para el 2018.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
Solo desearos a todos un feliz 2018, mucha salud y diversión.
Y espero que todos consigamos cumplir nuestros objetivos.<o:p></o:p></div>
carloshttp://www.blogger.com/profile/10642412813864685373noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-753107743181250324.post-68767551640738579712017-12-24T00:48:00.001-08:002017-12-24T00:48:10.747-08:00CALENTANDO MOTORES<div class="MsoNormal">
Primera semana del plan de 10 km, una buena toma de contacto
de lo que me espera las próximas 11 semanas. Quería sacar 4 días, pero al final
solo pude tres, aunque me deja bastante contento las sensaciones que tuve.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Lunes: </b>tocaban 10
km a ritmo de 6:30/km. Al principio mantuve ese ritmo, pero poco a poco fui
entrando en calor y acabe con un ritmo total de unos 15 segundos más rápidos.
Sin forzar lo más mínimo en ningún momento y con buenas piernas, pero
reservando para el día siguiente.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Miércoles:</b> era
día de series, que hacia muchísimo tiempo que no hacía. Las series era de 2
kilometros en 11 minutos cada una con dos minutos de descanso (que para mí es
un descanso activo, si me paro de golpe me cuesta mucho volver a empezar, asique
durante esos dos minutos bajo a ritmos de 7-7:30 para recuperar. No sé si
debería parar de todo, pero así me cuesta menos volver a empezar). Tras
calentar tranquilamente 25 minutos, empiezo la primera serie pensando en lo
largo que se me iba a hacer pero sale perfecta en 11 minutos. La segunda,
también me sale genial en 10:51, lo que me motiva mucho porque no iba sufriendo
nada. Pienso en volver a hacer otro tiempo similar sin sufrir y me sale 10:24
en la tercera; y ya en la cuarta le doy un poco más de alegría a las piernas y
la acabo en 9:57. Muy contento con el día de series, ya que las tenía todas
conmigo de que salieran bien y en ritmos.<o:p></o:p></div>
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<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Sábado:</b> tocaban
16 km de relax. Es de esos días raros, que te estas vistiendo para correr y tu
cabeza piensa en quedarse en casa al calorcito. Lo de relax muy bien no sé qué
significa, asique salí con el reloj en bolsillo y dejarme llevar por
sensaciones, y las primeras sensaciones fueron muy malas. Tenía las piernas
frías y me costaba moverlas. Pero poco a poco fui dejándome llevar y cuando
posteriormente vi en el reloj los ritmos quede alucinado. Los primeros 8 km
fueron lentos a ritmos de 6:40-6:20, pero a partir de ahí, que ya tenía las
piernas calientes y me deje llevar, siempre sin forzar ya que lo único que
quería era acabar los 16 km, salieron todo ritmos de menos de 5:40, y un par de
km en 5. Lo que pensé que iba a ser un día horrible, al final fue muy
gratificante.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Además de esto, realicé unos trabajos de fuerza en brazos y
piernas. También estoy intentando realizar series de abdominales 4 días
semanales, ya que son muy importantes para correr.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ahora tocan días de fiesta y, sobre todo, familia. Días que
sea difícil salir a correr, pero lo intentaré.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
FELICES FIESTAS a todos y disfrutar de la familia y amigos
que es lo más importante.<o:p></o:p></div>
carloshttp://www.blogger.com/profile/10642412813864685373noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-753107743181250324.post-42421777424922239262017-12-17T07:03:00.003-08:002017-12-17T07:03:53.462-08:00LAST WEEK<div class="MsoNormal">
Última semana de preparación antes de empezar el plan para
el 10km de 12 semanas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Esta semana fue tranquila, no quería empezar con las piernas
cansadas el plan, por lo que entrene 2 días tranquilos y unos 25 km
aproximadamente. Estoy a tope de moral y espero que ello me lleve a cumplir el
100% del plan las 12 semanas que dura, aunque sé que con las fiestas navideñas
de por medio no es tarea sencilla.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
En el plan cada semana consta de un día de series o farlek,
una tirada larga de unos 16 km de relax, y otra salida de carrera continua de
una horita más o menos tranquila. Yo, además, me gustaría hacer un cuarto día
de unos 8-12 km tranquilos o un deporte alternativo ya sea padel, futbol o algo
similar, pero este día dependerá del estado en el que este, el trabajo y tiempo
que tenga. Aun así, intentaré salir ese cuarto día. Aparte de ello, estoy
haciendo abdominales que seguiré haciendo y ejercicios de fuerza sobre todo al
principio del plan para evitar lesiones.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
A por el plan!!!<o:p></o:p></div>
carloshttp://www.blogger.com/profile/10642412813864685373noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-753107743181250324.post-83203885355817878952017-12-09T11:55:00.003-08:002017-12-09T11:55:29.341-08:00VUELTA A EMPEZAR<div class="MsoNormal">
Tras mucho tiempo sin escribir nada, quiero retomar el blog
para contar los futuros entrenos y carreras.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Deje de escribir tras la visita al traumatólogo para mirar
el tobillo derecho que me hacía, y sigue haciendo, un ruido raro al caminar. Me
hicieron diversas pruebas y no encontraron nada peligroso para el futuro, aun así
me aconsejo que dejara una temporada de correr y que cuidara un poco el
tobillo, y así hice.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Poco a poco volví a empezar a correr y llevo unos siete
meses corriendo dos o tres veces semanales, con algunas semanas sin poder hacer
nada por temas de trabajo, bodas de amigos, vacaciones o vagancia, pero
tratando de disfrutar corriendo de forma regular.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Hace unos días, y tras 2 semanas sin correr, volví a
marcarme objetivos que ahora quiero compartir y así motivarme más para
cumplirlos lo máximo posible.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
El primer objetivo es disfrutar, disfrutar corriendo de
forma regular sin centrarme excesivamente en marcar, aunque lógicamente quiero
llegar a unas marcas. Ahora llevo 3 semanas acumulando kilómetros en las
piernas saliendo 3 veces por semana a ritmos tranquilísimo y volver a sentir
sensaciones buenas. Aunque durante la última semana solo pude correr un día por
un viaje y el trabajo, en esta semana ya volví a retomar las 3 salidas y mañana
espero poder hacer otra, a ritmos de 6 min/km más o menos. Me quedan 8 días para
seguir con esta etapa de mi planning.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
A partir del 18 de diciembre empezaré un plan de entrenos de
10km, el mismo que hizo Damián (siento copiártelo compañero) pero a distintos
ritmos claramente jeje (un gran blog que cuenta sus entrenos, objetivos y carreras
con entradas cortas pero con valiosa información que aconsejo leer: http://preparamaraton.blogspot.com.es/).
Él hacía tres entrenos semanales, yo pretendo hacer un día semanal más pero en
plan tranquilo. El objetivo final en esos 10 km es bajar de 54 minutos, aunque
los entrenos los haré con la marca objetivo de 50, pero bajar de 54 me dejaría
contento. Estoy buscando carrera todavía, pero dependerá principalmente del
trabajo. Aunque imagino que será a principios de marzo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
El siguiente objetivo es realizar una media maratón, esos 21
km que ya hice alguna vez y quiero repetir, para intentar bajar de las 2 horas.
Ahora me parece un objetivo lejano y complicado, pero espero que poco a poco se
pueda ir haciendo real. También tengo que buscar fecha, pero estoy pensando en
hacerlo en el de Madrid el 22 de abril, que aunque no me gusta que este tan
masificado, creo que por lugar y fecha es el que mejor me va a coincidir, pero
ya veremos qué pasa.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Espero, esta vez sí, escribir una entrada semanal contando entrenos
y sensaciones que vaya teniendo, y con ello motivarme también a correr más y
mejor, siempre que me respeten las lesiones y sobre todo el tobillo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
Ánimo a todos con vuestros objetivos y a gastar zapatilla.<o:p></o:p></div>
carloshttp://www.blogger.com/profile/10642412813864685373noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-753107743181250324.post-26689320984757674922016-09-11T01:28:00.001-07:002016-09-11T01:28:31.969-07:00PRIMERA SEMANA DE PLAN
<span style="font-family: Calibri;">Antes de empezar a hablar de lo que fue esta semana
runneril, quería agradecer a otros bloggers que no conozco personalmente, como
son Damián, José Manuel o Rafa por las aclaraciones que me disteis en el blog
de este último. Es un gusto que haya gente así que responde a las dudas de los
novatos como yo para poder mejorar y pierden tiempo escribiendo para ayudar a
los demás, sin conocernos de nada, solo ayudar por ayudar. De verdad, muchas
gracias.</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Decir que este fin de semana hice un plan de entrenamiento
para este mes, no solo de correr sino también con ejercicios de fuerza para
irme poniendo a tono para el invierno y luego ya centrarme en un entrenamiento
específico para alguna media maratón en febrero o así. Sobre los entrenamientos
de esta semana:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Lunes 5:</strong> Me tocaban ejercicios de piernas que encontré por
internet y fortalecimiento de tobillos, que además el derecho me hace un
pequeño ruido al caminar y aunque no me duele casi nunca, prefiero ir a que me
lo mire un trauma.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Martes 6:</strong> Carrera continúa de 6,5 km en 36:40, con muy buenas
sensaciones al principio, más bien bastante malas, ya que fui a primera hora de
la mañana (ya que daban 40ºC para esa tarde) aun medio dormido y cuesta mucho
calentar las piernas, las notaba pesadas, pero según van pasando los kilómetros
se van haciendo más fácil. Además estaba un poco ahogado debido a un pequeño
resfriado que por suerte solo lo sufrí el lunes y martes. Aparte de esto me
toco en mi plan de este mes, hecho a mi manera, unas series de pesas para la
parte superior y abdominales, que se agradecen hacerlos en las siguientes
salidas e intentaré realizar 3 o 4 veces a la semana.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Miércoles 7:</strong> Tras una tarde jugando al golf (para entrenar
un poco para próximos campeonatos), que aunque la gente piense que es un
deporte suave y no muy físico, lo que más importa es la cabeza y estar muy
concentrado 4 horas, acabas andando unos 8 km mínimo, lo cual viene muy<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>bien a modo de calentamiento. Fui a hacer
series de 1000m con un amigo. Tenía pensado hacer 5 en progresión, pero me pase
un poco de ritmo en la 3 y 4 y lo deje en 4. Las series, tras un calentamiento
de 2 km quedaron así: 4:50, 4:45, 4:38 y 4:29 con descanso de 90 seg entre
ellas. Creo que aún no estoy preparado para esos ritmos y por eso no pude hacer
la última serie que tenía pensado, pero aun así acabe muy contento y tras
descansar 2 min pude hacer a modo de enfriamiento dos km, que sin enterarme
fueron más rápidos de lo esperado y los hice en 11 min, cuando quería ir a
ritmo de 6:20, pero las piernas iban solas. Las sensaciones en general fueron
muy buenas todo el rato, aunque me quede con las ganas de la última serie, pero
sabía que no iba a rendir bien en esa última. Aparte de eso hice unas 5 series
de 25 sentadillas por la mañana, lo que también se agradece y hace que las piernas
poco a poco vayan cogiendo fuerza.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Jueves 8:</strong> Día sin salir a correr en mi plan, que aunque
tenía ganas de correr tras el entrenamiento del día anterior, descanse e hice
series de abdominales y de pesas en la parte superior.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Viernes 9:</strong> A primera hora de la mañana fui a ver al
traumatólogo para que me mirase el tobillo derecho, me dijeron que en principio
no es nada peligroso y que podía correr sin problema, pero aún estoy esperando
a las radiografías para asegurarme. Ya que estaba en el hospital fui a hacerme
un análisis de sangre y todo perfecto. A las 12 fui a correr un poquito, pero
me encontraba sin fuerzas, igual por los análisis, y solo hice 5 km a ritmo
tranquilo, aproximadamente 6´/km.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;"><strong>Sábado 10:</strong> Tenía torneo de golf a las 9 de la mañana y no
fue uno de mis mejores días, pero aun así acabe contento y en 4ª posición. Por
la tarde realice unos ejercicios de abdominales y tronco superior, lo cual me
ayuda a mantener mejor postura a la hora de correr.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Esta ha sido la semana, de la que cumplí todo el plan
previsto, lo que me motiva mucho para empezar la semana que viene.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Un saludo y os seguiré contando las próximas semanas. Volver
a agradecer a la magnífica gente que hay por los blog por todas las ayudas.<o:p></o:p></span></div>
carloshttp://www.blogger.com/profile/10642412813864685373noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-753107743181250324.post-79309744027144426582016-09-01T04:26:00.002-07:002016-09-01T04:26:29.277-07:00VUELTA TRAS EL VERANO
<span style="font-family: Calibri;">Tras más de dos meses sin pasar por aquí, y no por no tener
ganas, sino porque no tenía internet ya que estuve de un lado para otro de
Galicia, aparte de algún viaje y la boda de mi querida hermana, volveré a
retomar esto con más ganas que antes.</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Aparte estos días quiero ponerme al día con los blogs que
suelo leer, ya que me gusta leer todas las entradas y comentarios de la gente
porque pienso que es la manera de aprender más cosas del correr y saber las
aventuras que os suceden y como van vuestros entrenamientos, y también quiero
acabar algún blog que ya empecé hace tiempo a leer, pero al ir desde el
principio se tarda mucho en acabarlo jeje.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">En cuanto a mis entrenos, muy contento, no puedo decir otra
cosa. Todas las semanas conseguí sacar un mínimo de dos entrenos, alguno a
horas en las que las calles no están todavía puestas, pero es que a otras horas
hace mucho calor y no se puede salir a la calle. Progrese un poco en cuanto al
ritmo medio, pero me queda mucho que mejorar, aparte tengo que concentrarme en
llevar siempre el mismo ritmo, ya que voy mucho a tirones, pero me imagino que
es normal.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Mi objetivo principal ahora, aparte de perder los dos
kilitos que cogí en verano, que no son muchos, y alguno más que me sobra, es
aumentar los kilómetros semanales, intentando realizar 4 salidas semanales, y a
partir de ahí buscar carreras de 10 km y medias maratones, aunque tengo a un
amigo que me está calentando la oreja para correr un maratón, pero me parece
que necesita mucho tiempo de entreno y mucha constancia que no se si podré
aguantar. Para seguir mejorando y aumentando el número de kilómetros estoy
haciendo un plan de mes y medio (aunque tengo una semana de viaje a mitad de
mes y sé que esa no podré hacer nada) que espero cumplir si me lo permite el
clima, tiempo y, sobre todo, las lesiones. Consistirá en correr 3 o 4 días
semanales, incrementando poco a poco los kilómetros semanales, además de
centrarme mucho en realizar abdominales y ejercicios de fuerza.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Prometo subir una entrada semanal con los avances,
sensaciones y entrenos de la semana, esta vez sin excusas jeje.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Un saludo a todos, espero que hayáis disfrutado del verano,
y felices kilómetros. <o:p></o:p></span></div>
carloshttp://www.blogger.com/profile/10642412813864685373noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-753107743181250324.post-9644931644054173462016-06-15T07:30:00.001-07:002016-06-15T07:30:49.244-07:00SEMANA MADRILEÑA Y VUELTA AL INVIERNO
<span style="font-family: Calibri;">Como comenté anteriormente, esta semana estuve en Madrid, y
aunque lleve las zapas de correr no pude salir a trotar por diversos motivos.</span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">El jueves llegue a la noche a Ourense, y tras el largo viaje
en tren, con lo cansado que estaba y la hora que era, no me apetecía nada salir
a correr, por lo que lo deje para el viernes. Al día siguiente, tras casi una
semana sin hacer nada, solo salí a trotar 40 min suavemente, ya que quería ir
poco a poco recuperando sensaciones y, además, hacía un calor agobiante. Pero
el sábado a la mañana ya tenía más ganas de darle vidilla a mis piernas y me
salió un gran entrenamiento de 1horilla y unos 11 km. Qué bien sienta despejar
la mente corriendo una horilla, es como cuando juego al golf, una hora sin
pensar en nada, solo esforzándome para acabar rápido y contento con el
entrenamiento realizado.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Por desgracia esta semana volvió el mal tiempo a Galicia, y
tanto el lunes como martes quería salir a correr, pero correr con lluvia no me
gusta nada y, aunque alguna vez lo hice, ahora no me apetecía mucho, en cambio
el lunes hice unas buenas series de pesas y abdominales, y el martes realice
Pure Cardio, uno de los videos de Insanity con lo que al final salió un buen
día de entrenamiento.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">A parte de este mini entrenamiento de esta semana, sigo
mentalmente muy motivado, con lo cual esta semana, cuando el tiempo lo permita,
volveré a darle caña, tanto a correr como a los abdominales y pesas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">En cuanto al golf todo sigue bien, poco a poco estoy más confiado al golpear la bola. Este fin de semana tuve un torneo de parejas y jugué con mi madre, que además llevaba muchísimo tiempo sin jugar con ella y me lo pasé muy bien, aparte de jugar bien y mi madre también, por lo que quedamos cuartos en primera categoría. El finde que viene tengo dos torneos, en los que espero seguir golpeando sólido la bola y poder bajar un poco más el hándicap. Además este jueves empieza el US open, donde tenemos tres españoles, de los cuales tengo muchas ganas de ver a uno, Jon Rahm, que lleva dos años siendo el mejor Amateur del Mundo, y esperemos que tanto el como Sergio y Rafa hagan un buen papel en el torneo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Buena semana a todos y que el tiempo nos deje a los del
norte (y a los del sur también) hacer muchos kilómetros.<o:p></o:p></span></div>
carloshttp://www.blogger.com/profile/10642412813864685373noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-753107743181250324.post-18093313845698997612016-06-05T09:37:00.001-07:002016-06-05T09:37:23.479-07:00CON LAS PILAS CARGADAS
<span style="font-family: Calibri;">Al final el domingo a las 6 apareció el sol, bueno el sol
tampoco pero dejó de llover, y en 5 minutos ya estaba vestido y listo para
salir a correr; y un día que no pensaba hacer nada resultó un magnífico
entrenamiento. Después de calentar un poco las articulaciones y estirar
levemente, fui por el camino del río Miño a trotar. Al principio tenía las
patas de palo y me costó entrar en ritmo, pero luego se me soltaron y fue
fantástico, tanto que me animé hacia el final del entreno a correr 3 km en
15:23, ritmos que nunca había llevado y sin forzar nada, además de ser con un
par de repechos. El entreno quedo en 10,7 km en una hora y 1 min.</span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">El martes, tras pasarme el día entero sentado por el
proyecto, me llamó un amigo para salir a trotar, y no me lo pensé un segundo, y
tras esperar hasta las 8 a que el sol se escondiera un poco (ya que parece que
en Galicia siempre llueve, pero Ourense es una sartén) salimos a trotar 7 km,
que tardamos unos 43 min de charla y muy entretenidos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">El jueves fue otra cosa, quería probar a realizar unas
series para saber que se sentía ya que en mi vida las había hecho. Así que
madrugue para ello, y ya una vez por el río Miño y tras calentar durante 3 km a
ritmo de 6’30’’/km, me lancé a hacer 4 series de 1000 metros con descanso de 2
minutos. En ninguna me vi muy forzado, aunque la última ya me costó más. Los
tiempos de las series quedaron así: 4'50'', 4'43'',4'28'',4'33'’ . Como detalle
de las series unos señores que estaban caminado por el río, los cuales ocupaban
todo el camino ya que iban los 6 en línea, y era imposible adelantarlos si no
pasabas por la cuneta, pero por lo menos daban ánimos y te pedían perdón jejej.
Por otro lado, analizándolo detenidamente después de estirar, me preguntó como
muchos blogueros podéis correr 10 km, 21 km o 42 km a ritmo de 4’/km o cuatro y
algo. Y ya lo de los maratonianos que correr en 2 horas y poco me parece de
otro mundo. La dedicación y fortaleza que debéis tener para hacer 40 min en 10
km tiene que ser sorprendente. Yo con llegar a los 50 min me conformo jejej</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">El sábado a la mañana me desperté muy pronto para ser un
sábado y fui a dar la vuelta al río trotando. Salí sin mirar el reloj, con el
encendido pero corriendo por sensaciones, y lo que tenía pensado ser una simple
salida para acumular kilómetros me dejo con unas sensaciones maravillosas, ya
que en ningún momento forcé para nada, yendo muy bien de respiración, y cuando
miré el reloj me salieron<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>13,8 km en
1:16:15, lo que viene a ser algo más de 5’30’’/km; y consultando mis notas,
nunca había corrido más de 5 km a ese ritmo; y te da una alegría y ganas de
seguir mejorando increíbles.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Aparte de estos entrenos, decir que estoy también haciendo
abdominales aunque no muy en serio y algo de pesas (pero más que nada en
brazos). Y el hoy a la mañana fui a jugar al padel que hacía mucho que no iba y
quería recuperar un poco. La verdad que es un juego muy entretenido, que con un
partido como el de hoy con los cuatro en un nivel similar, aunque yo era peor
que el resto, se juegan puntos muy largos y es superdivertido. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">El golf… un poco apartado está semana, jugué un torneo el
sábado, después de correr, y no se me dio mal, lo que pasa es que hubo unos
resultados buenísimos y yo con mi par quedé sexto.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Esta semana por desgracia no voy a poder correr mucho ya que
me voy de viaje hasta el jueves, aun así cuando llegue espero que me dé tiempo
a correr.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Buena semana a todos y a seguir quemando zapatillas.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<o:p><span style="font-family: Calibri;"> </span></o:p></div>
carloshttp://www.blogger.com/profile/10642412813864685373noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-753107743181250324.post-44329204653410924702016-05-29T01:42:00.001-07:002016-05-29T01:42:12.993-07:00OTRA SEMANITA...<span style="font-family: Calibri;">Tras pasar una mala semana, ésta poco a poco fue mejorando.
Debido al dolor en la rodilla, decidí no forzar nada por la semana, y así que
me dedique hasta el miércoles a realizar pesas y hacer bastantes abdominales. </span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">El jueves, tras jugar al golf el miércoles y comprobar que
la rodilla no me dolía, me fui a probar, trote poco más de media horita para hacer
5 km, y me dejó con unas magníficas sensaciones. Tal fue así que el viernes
volví a correr, esta vez unos 7 km, empezando muy suave y realizando por el
medio un km fuerte a algo menos de 5’/km.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Ayer volví a jugar al golf, que por cierto no me fue muy
bien, y luego a hacer un poco de bici estática para no forzar más la rodilla.
Hoy tenía pensado salir otra vez, pero debido a que esto es Galicia, y parece
que aquí el tiempo no se da cuenta de que está llegando el verano, y no para de
llover, lo dejaré para mañana.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Un saludo a todos y disfrutar de la semana!!<o:p></o:p></span></div>
carloshttp://www.blogger.com/profile/10642412813864685373noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-753107743181250324.post-11239095732574829282016-05-22T02:23:00.000-07:002016-05-22T02:23:23.002-07:00INSANITY
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Como prometí, voy a hacer una entrada sobre los videos de
Insanity.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Son videos del experto en fitness llamado Shaun
T, y sus entrenamientos se basan en MAX INTERVAL TRAINING.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Lo primero que hay que decir que los videos los puedes ver
en youtube o se pueden descargar por internet. Y solo necesitáis una superficie
de 2x2m aproximadamente para poder hacerlos.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTjhgw_aEGBvjZnNrtE-N4OlyOfoHkrs_0XcjSaLvZVGlOpnMTtzF6qqeRzCMLSUpUD0bOPvu9Zy1Dxhq1vlllc-K5gQD93EBXBuI3yBq_MfjgPcuUHQjpotq_szstc9FwMVXHr-BJwXA/s1600/aa+Insanity-Workout-Calendar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTjhgw_aEGBvjZnNrtE-N4OlyOfoHkrs_0XcjSaLvZVGlOpnMTtzF6qqeRzCMLSUpUD0bOPvu9Zy1Dxhq1vlllc-K5gQD93EBXBuI3yBq_MfjgPcuUHQjpotq_szstc9FwMVXHr-BJwXA/s400/aa+Insanity-Workout-Calendar.jpg" width="308" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Como podéis ver en el calendario, son 63 días de
entrenamiento con diferentes videos, según el día que te toque. La duración de
las cuatro primeras semanas es aproximadamente de 40 min, después hay una
semana de recuperación, y las últimas cuatro semanas son de 1 hora o un poco
más, en los cuales ya se incluye un calentamiento previo y un ligero
estiramiento final.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">El programa empieza con la realización de un test (luego
dejare mis resultados del mes que lo hice, en total 3 días de test realicé yo, el día 1,
el día 15 y el día 29; pero me faltarían otros dos test más correspondientes al segundo mes) y cada dos semanas realizas el test y observas la
mejora. Yo la verdad es que cuando lo empecé estaba bastante fuera de forma, hacia deporte (futbol, padel...) una ve a la semana, y
quede sorprendido con la mejora. Luego, gracias a esto entre otras cosas,
empecé a hacer más deporte y luego a correr, y ahora cada vez que no puedo
salir a correr por motivos climatológicos o de tiempo, hago mi video favorito
(pure cardio) que son unos 15 min de calentamiento con su estiramiento, luego
15 ejercicios de un minuto cada uno a tope, gracias a lo cual empiezas a sudar
y acabas muerto, y 4 min de estiramientos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Os aconsejo probarlo como mínimo, aunque cuanto te pones a
correr entiendo perfectamente que no apetezca hacer videos en casa, ya que yo
siempre que puedo prefiero correr que así también estas al aire libre, pero yo
probablemente el próximo invierno intentaré hacer los dos meses del Insanity,
aunque dependerá de las ganas que tenga de correr, y sobre todo de la lluvia y
del frío jejej.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Por último os dejo los ejercicios y mis datos de los test:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"><span style="font-family: Calibri;">Ejercicios del test:
Switch kicks, power jacks, power knees, power jumps, globe jumps, suicide
jumps, push-up jacks, low plank oblique. </span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">DIA 1:<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>29,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>40,<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>49,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>20,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>07,<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>09,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>12,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>15</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">DIA 15:<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>34,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>42,<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>70,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>23,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>09,<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>10,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>16,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>18</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">DIA 29:<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>46,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>49,<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>72,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>25,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>10,<span style="mso-spacerun: yes;">
</span>10,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>17,<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>21</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Ya podéis ver lo rápido que se mejora. Si lo probáis ya me
comentareis que tal os fue. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Un saludo<o:p></o:p></span></div>
carloshttp://www.blogger.com/profile/10642412813864685373noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-753107743181250324.post-31487545763359585332016-05-19T03:43:00.002-07:002016-05-19T03:43:41.061-07:00SEMANA RARA
<span style="font-family: Calibri;">Esta semana está siendo un poco rara, después de las buenas
sensaciones que me dejo la tirada larga del viernes, y eso que me empezó a
llover cuando estaba corriendo y yo la lluvia es una cosa que detesto, esta
semana no he podido salir a correr, sí que es verdad que hice algo de cardio
estos días, pero el miércoles y hoy que es cuando tenía pensado salir a correr
no pude ya que me duele un poco la rodilla derecha, creo que es por una mala
postura ya que solo me duele cuando estiro la pierna de todo, y aunque creo que
podría correr, prefiero esperar hasta el sábado para probarme y ver si me pasa
antes el dolor.</span><br />
<span style="font-family: Calibri;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Por otro lado la semana pasada acabo así: </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">El viernes toco madrugar y hacer una tirada larga. Dar la
vuelta al río Miño y me sorprendió la cantidad de gente que hace ese recorrido.
Me adelantaron un par de corredores de verdad, no como yo jeje, que daba gusto
verles correr, la postura que llevaban y el ritmo al que iban. Al final, el
viernes acabe con 14,2 km y mojado, en un tiempo de 1:21:20, un gran ritmo para
mí que poco a poco se irá mejorando.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">El sábado, aún cansado de piernas por la tirada del viernes,
decidí hacer fortalecimiento de abdominales, espalda y brazos, y aunque las
piernas no estaban demasiado finas, decidí hacer también sentadillas, haciendo
6 series de 50 sentadillas que me dejaron muerto.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">El domingo, ya que mis amigos no podían ir al padel, hice en
casa un video que hay por internet de cardio (son los videos de Insanity por si
a alguien le interesan), y creo que en mi vida había sudado tanto jejej)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Tras el lunes de descanso, el martes aprovechando que estaba
en el club de golf me metí una horita de bici estática, que aunque es mucho más
aburrido que correr, viene bien para cambiar de deporte.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Espero recuperarme pronto del dolor de rodilla, hoy me
tocará jugar al golf y así de paso compruebo como tengo la rodilla, y el sábado
probarme corriendo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Un saludo, y entrenar mucho!!!!<o:p></o:p></span></div>
carloshttp://www.blogger.com/profile/10642412813864685373noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-753107743181250324.post-39005725117507315282016-05-12T04:46:00.000-07:002016-05-12T04:46:40.013-07:00PLANIFICANDO EL ENTRENAMIENTO
<span style="font-family: Calibri;">Continuamos centrados en el entrenamiento, y ,consultándolo con
la almohada, he decidido dedicarme hasta después del verano a entrenar solo, y
ya después, cuando este más o menos en forma para correr bien 10km en
aproximadamente 55 min, participar en alguna carrera.</span><br />
<span style="font-family: Calibri;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Me he propuesto intentar correr 4 veces semanales (de aprox.
8km, <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>dos días de 10km y 15km) o 3 veces
(8km, 10km y 15km) y hacer un día otra actividad, ya sea padel, bici o algún video
de Insanity (que son videos de cardio que se pueden encontrar por internet). El
objetivo de esta temporada es seguir acumulando kms, además de continuar con la
dieta para bajar peso poco a poco e irme quitando lastre. A parte de estos
rodajes estoy intentando hacer 3 días semanales abdominales y algo de pesas y ejercicios del tren inferior.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Por otro lado, los entrenamientos van así:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">El sábado salí a correr solo por el río con una temperatura
muy agradable, lo que me llevo sin quererlo a correr 10km en 56 min. Y tras esa
mañana tan agradable, una tarde horrible de golf, no por el juego ya que me
mantuve una arriba de mi hándicap, sino por el viento que hacía. Hablando con
mi padre creo que este fin de semana fueron los días que en peores condiciones
de vientos jugamos al golf en nuestras vidas.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">El domingo, después de otra tarde de golf y viento, decidí
ir al gimnasio del club para hacer 55 min de bicicleta estática mientras
escuchaba por la radio los partidos de futbol y como mi equipo (el Depor) se
salvaba, además de escuchar la despedida de uno de los jugadores que más
calidad tienen de España y todo un caballero, Don Juan Carlos Valerón.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">El martes volví a correr por el río a primera hora de la
mañana, pero esta vez noté que las piernas no querían o no tenían ganas de
correr mucho, por lo que empecé con un trote suave, y a partir del km 4 le di
caña para acabar con 7,5 km en 42’ 07’’. Y al final muy contento con el
resultado ya que ni mucho menos me lo esperaba cuando miré el móvil al acabar
el entrenamiento.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">El miércoles 9,7km en 57 min, otro día más para seguir
acumulando kms en la piernas sin forzar lo más mínimo. Al principio notaba las
piernas un poco pesadas, no sé si seria a causa de no estirar correctamente el
día anterior, pero con el paso de los kms se fueron soltando y acabe con ganas
de más.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Hoy es día de descanso y mañana, si el tiempo lo permite,
intentaré hacer una salida larga de unos 15 kms suaves, y el fin de semana
echar un padel con mis amigos que hace mucho que no cojo la pala y ya tengo
ganas de meterle algún bolazo a mis amigos jeje.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Un saludo, espero que tengáis unos buenos días de
entrenamiento.<o:p></o:p></span></div>
carloshttp://www.blogger.com/profile/10642412813864685373noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-753107743181250324.post-4985221011054035782016-05-06T08:59:00.001-07:002016-05-06T08:59:51.327-07:00GENTE MADRUGADORA
<span style="font-family: Calibri;">Es una pasada madrugar para correr y ver el ambiente que hay
a esas horas, no solo de gente corriendo, sino también gente paseando o
sacando al perro por el paseo del río (un día hare una entrada sobre las pozas
y cosas que ver en Ourense). Siempre me gustó salir por la mañana a correr,
pero a eso de las 11 o 12, pero ahora como tengo cosas que hacer por la mañana
y para no cortarme la mañana entera, estoy madrugando y con la compañía de un
amigo de toda la vida que también está empezando a correr vamos a trotar un
poquito por el río, y que gusto!!! Nunca pensé que hubiera tanta gente a esas
horas, quede alucinado, tanto que lo repetiré muy a menudo.</span><br />
<span style="font-family: Calibri;"></span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Esto fue el martes, antes de subir la entrada anterior que
escribí el lunes a la noche pero me olvide de publicar, a las 8:30 estábamos
corriendo durante 50’ <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>y supongo que
haríamos 8 km o así, ya que salí sin ningún aparato para medir la distancia,
cosa que hago muchas veces ya que no me importan demasiado las marcas aunque como todos me gusta mejorar. Yo corro por el placer de la ducha de
después jeje. Te quedas nuevo. Además lo bueno de esas horas es que te espabila
para el resto del día.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">El jueves repetimos entrenamiento mi amigo y yo, aunque
fue un poco más temprano ya que yo quería hacer unos kilómetros más. Al final
acabe con 11,1km en 1:04:53, creo que un ritmo bueno para mí, y además sin
forzar nada.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Probablemente mañana a la mañana saldré a trotar otros 10 km
suaves, si el tiempo lo permite que no soy muy de mojarme jejej, ya que tengo
un torneo de golf por la tarde y no quiero llegar muy cansado.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Me gustaría preguntaros unas cosas:<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 53.25pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">-</span><span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Calibri;">Alguna aplicación para correr para el móvil (yo
uso Runtastic, pero igual hay alguna mejor)<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 53.25pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">-</span><span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Calibri;">¿Tipos de ejercicios para fortalecer tobillo y
rodillas?<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 53.25pt; mso-add-space: auto; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="font-family: Calibri;">-</span><span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: Calibri;">¿Y estiramientos básicos para después de
entrenar?<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Si me podéis mandar algún enlace o algo así os lo agradecería.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Que tengáis un buen fin de semana.<o:p></o:p></span></div>
carloshttp://www.blogger.com/profile/10642412813864685373noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-753107743181250324.post-34493491659096308072016-05-03T01:43:00.003-07:002016-05-03T01:44:05.218-07:00VOLVIENDO A TROTAR<span style="font-family: "calibri";">Ya tenía ganas de salir a correr, y por fin puede ir a
probarme, además con bastantes buenas sensaciones.</span><br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "calibri";">El martes antes del partido de champions del Madrid
aproveche que mi padre quería ir a pasear y me fui con él a dar su paseo
habitual por la orilla del río Barbaña. Lleva un ritmo bueno para caminar, algo
menos de 10’/km, y caminamos durante 7 km. Me gustó mucho el paseo que hace y
probablemente lo realice yo corriendo alguna vez para cambiar de aires.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "calibri";">El jueves, tras comprobar con el paseo del martes e ir a
jugar al golf el miércoles que no me dolía casi nada el tendón, salí a trotar
suavemente (ritmo aprox. 6’ 20’’/km) por el paseo del Miño, mi recorrido
habitual. Corrí 8 km sin dolor y buenas sensaciones. Aunque la mejor sensación
fue poder correr, no os podéis imaginar las ganas que tenía de salir a trotar.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "calibri";">Por último, el sábado, que no tenía pensado salir a correr
para que descansara mi tobillo, me dijeron dos amigos que iban a salir a correr
un ratito, así que, ¿porque no apuntarme? Acabamos haciendo casi 11 km sin
parar de hablar, ya que como uno vino desde Madrid aprovechando que era el día
de la Madre (desde aquí felicitó a todas las madre, y, como no, especialmente a
la mía) y el lunes era festivo, nos estuvimos poniendo al día. Un placer correr
de vez en cuando con gente, siempre fui de correr solo con mi música puesta,
pero lo de ir hablando esta genial aunque cansa mucho más jejej.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "calibri";">Por último decir que sigo haciendo dieta y en estos 15
días que llevo ya perdí unos kilitos, espero seguir así, aunque sin privarme de
algún exceso que otro.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "calibri";">Un saludo, que tengáis buena semana runnera!!!<o:p></o:p></span></div>
carloshttp://www.blogger.com/profile/10642412813864685373noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-753107743181250324.post-83310344041182152622016-04-25T07:21:00.000-07:002016-04-25T07:21:08.864-07:00CAMPEONATO GALLEGO
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">Un gran fin de semana, no en cuanto a mi resultado en el
torneo, que, aunque no fue malo, no jugué lo bien que a mí me gustaría, pero si en
cuanto ambiente en el club de golf y ver a los chavales, entre 15 y 24 años, lo
bien que juegan. Para la gente que le guste el golf es impresionante ver como
golpean a la bola hándicaps +1,0 y la cabeza que tienen para su edad.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">En cuanto a mi resultado, no estuvo mal, cerca de mi
hándicap los 3 días. Al final acabe 15 arriba del campo y en el puesto 13 de
los 102 que empezamos el torneo. Mi objetivo era intentar hacer un top 10 pero
sabía que iba a estar muy complicado, aun así me quedo con las buenas
sensaciones ya que era mi primer torneo de 3 días y es algo complicado, ya que
hay que tener mucha cabeza para cuando empiezas a jugar mal no dejarte ir, que
es lo más fácil, y saber que te quedan más días por delante. Hay que pensar que
el primer día no se gana el torneo (o tu objetivo), pero sí que se puede
perder.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: Calibri;">En el tema de correr seguimos igual, un poco tocado del
tendón derecho, aunque creo que los paseítos por el campo de golf este fin de
semana me vinieron bien. Saldré el jueves o viernes a trotar suave para probar
el pie, pero sin forzarlo lo más mínimo, y así saber cómo va la evolución.<o:p></o:p></span></div>
carloshttp://www.blogger.com/profile/10642412813864685373noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-753107743181250324.post-14779471161232384392016-04-20T01:42:00.000-07:002016-04-20T01:42:36.154-07:00OBJETIVOS<span style="font-family: "calibri";">Antes de los objetivos, decir que es un mal momento para
empezar el blog, porque justo salí a correr ayer, poco después de subir mi primera
entrada, y en el recorrido tuve un mal apoyo y me lesioné el tendón de Aquiles
del pie derecho. Consultando con un médico me dijo que lo tenía un poco
hinchado y que no lo forzara un par de semanas, así que estaré 15 días sin poder ir
a correr, 15 días que aprovechare para ir a caminar despacio, jugar al golf y
hacer un poco de ejercicio de brazos, abdominales y sentadillas para fortalecer
las piernas.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "calibri";">Bueno mi ritmo actual de entrenamientos es suave,
normalmente hago entre 8 y 15 km a un ritmo de entre 6´/km-6´30´´/km, que
seguro que para la mayoría de ustedes no es nada, pero yo acabo cansado aunque
no muerto ya que mi principal objetivo ahora mismo es perder peso y para ello por lo que leí no hay que ir muy alto de pulsaciones. Pero como
todos los que corremos tenemos unos sueños, y nos gustaría llegar a ciertas
marcas.<o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "calibri";">Los míos a corto-medio plazo (un año o dos) son los
siguientes:<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "calibri";">Conseguir correr 3-4 semanales durante todo un
año, claro que para eso las lesiones deben respetarme.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "calibri";">Adelgazar y mantenerme en los 80-82kg, cosa difícil con lo que a mi me gusta comer.</span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="margin: 0cm 0cm 0pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "calibri";">Bajar de 50´en un 10km. Me imagino que será
facilísimo para la mayoría de vosotros, pero no para mí. Imagino que si bajo
peso correré más rápido y con menos esfuerzo.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="margin: 0cm 0cm 10pt 36pt; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: "symbol"; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font-size-adjust: none; font-stretch: normal; font: 7pt/normal "Times New Roman";">
</span></span></span><!--[endif]--><span style="font-family: "calibri";">Finalizar una media maratón, a poder ser en
menos de dos horas.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "calibri";">Me encantaría poder cumplir estos objetivos de tiempos antes
del verano de 2017, pero si me dan a elegir entre cumplir los de tiempos (los
dos segundos) o los dos primeros, ni me lo pensaría. La salud para mí, que nunca
voy a vivir de correr, es principal.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "calibri";">Como sueño a largo plazo, poder finalizar un maratón. Si,
si, un maratón; pero eso ya dentro de unos añitos jeje.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "calibri";">De momento, y tras el percance de ayer, descansar y jugar al
golf que este viernes, sábado y domingo tengo el Campeonato Gallego de 1ª y 2ª
categoría. Ya os contaré la semana que viene que tal me va.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "calibri";">Agradecería comentarios sobre la rutina de entrenamiento o
si alguien me puede pasar un plan de entrenamiento para preparar los objetivos
del 10 k o del medio maratón. Y sobre todo que tipo de series hay que hacer, ya
que leí mucho sobre series cortas y series largas y no sabría cuál sería la
mejor para mi situación.<o:p></o:p></span></div>
carloshttp://www.blogger.com/profile/10642412813864685373noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-753107743181250324.post-28995961135201132112016-04-18T01:48:00.000-07:002016-04-18T01:48:36.440-07:00INICIO<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Como podéis observar por el título, no soy un corredor bueno
ni pretendo serlo. Empecé a correr hace aproximadamente un año, lo que yo diría
por motivos de físicos. Antes de nada, voy a contar un poco sobre mi vida
deportiva.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Siempre me gustaron los deportes, como el futbol aunque soy
malísimo jugando jeje, o el tenis al cual jugaba todos los fines de semana
cuando estaba en el colegio, y aunque no fuera una estrella de este deporte me
defendía en la pista. Ahora llevo unos 10 años sin coger una raqueta de tenis,
pero a cambio voy a echar algún partidito de padel con los amigos para pasar el
rato. Pero como podréis observar por el título, mi deporte favorito es el golf.
Llevo jugando desde que tenía 8 años, he ganado varios torneos en mi club y un par de torneos del campeonato gallego cuando era benjamín e infantil, y
aunque ahora no juego mucho ya que estuve estudiando fuera de mi ciudad y solo aprovecho las vacaciones para jugar, me
mantengo en un más que digno hándicap 3,7.</span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Cuando me fui de mi ciudad (Ourense) a la universidad, me
pase muchos años sin hacer nada de deporte, comiendo porquerías y bebiendo
mucho en las noches universitarias. En resumen, llegue a pesar 128 kilos!!. Es
demasiado peso, aunque soy un chico de complexión ancha y 1,90 metros. Con este
peso cada vez que quería jugar al golf estaba cansado en el hoyo 5 y me costaba
muchísimo acabar los 18. Por ello un día me plantee hacer una dieta con una tía
mía que también quería adelgazar, aunque ella no necesitaba perder tanto peso
como yo. Estuve 6 meses con una dieta que le mandó a mi tía una doctora amiga
suya, era una dieta de las que a mí me gustan, ya que no era de las de comer
200 gr de esto o de lo otro, se podía comer cuanto quisieras pero de lo que te
tocaba ese día. Es verdad que había días difíciles ya que solo se cenaba fruta,
pero se puede decir que es una dieta que te enseña a comer más sano. Cuando
acabe la dieta pesaba 95, hace unos 4 años, y ahora sigo pesando casi lo mismo,
asique el efecto rebote del que habla todo el mundo no existió. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Bueno a lo que iba. En cuanto a correr empecé más o menos
hace un año para continuar con la pérdida de peso y así hacer algo de deporte
ya que si no me pasaría todo el día tirado en el sofá jejej. Me compré unas
zapatillas y a correr!! Me acuerdo como si fuera hoy el primer día que salgo,
todo motivado, pero se me fue la motivación a los 3 minutos. Salí despacito, a lo
que me imagino que sería 7´30´´/km o incluso más, pero a los 3 minutos estaba
sudando como un pollo y solo quería parar y llegar a casa. Gracias a que soy
muy cabezota, decidí seguir; no se puede decir que todo el rato corriendo, pero
como había leído por internet hice Ca-Co (caminar-correr). Caminaba más que
corría pero era para lo que estaba mi cuerpo después de unos años sin hacer
casi nada.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Gracias a la constancia y a salir 3 días semanales a
correr-caminar y dos más a caminar rápido, conseguí llegar, al cabo de un mes y
poco a los 40 min corriendo seguido a un ritmo bajo (bueno el ritmo bajo sigo
teniéndolo ahora jejej). Y así fueron pasando los meses hasta que decidí
apuntarme a una carrera el año pasado, Madrid corre por Madrid, 10 km que tienen bastantes
cuestas y que imagino que muchos de vosotros ya la habréis corrido. Acabe en
algo menos de 1hora y 1 minuto, y estaba contentísimo aunque llegue hacia el
final de los corredores.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Después de este resumen de mi vida física (este rollo que
acabo de contar), quería
decir que hago este blog por dos motivos principales, el primero es la
automotivación, intentaré salir a correr varias veces semanalmente y escribir
aquí mis experiencias, además de escribir alguna entrada sobre golf y distintos
campeonatos que juegue. El segundo es para que me ayudéis a progresar en el
entrenamiento, ya que como todo el mundo me gustaría ir corriendo más rápido y
más km.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">En la siguiente entrada escribiré mis objetivos y mis ritmos
actuales para que me ayudéis a progresar.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Como no, se aceptan todo tipo de comentarios, me gustaría más
que fueran constructivos, pero yo siempre intento sacar el lado positivo de las
cosas aunque me den un palo, así que se aceptan todo tipo de comentarios.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">De antemano, gracias a todos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt;">
<span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">Carlos<o:p></o:p></span></div>
carloshttp://www.blogger.com/profile/10642412813864685373noreply@blogger.com0