UNO AL AÑO NO HACE DAÑO

Llevo un par de semanas difíciles para empezar el año. Tras una bonita entrada al 2018, pese a tener pocos días de descanso, con la familia y amigos, el mal tiempo me entro en el cuerpo. La verdad es que un catarro al año no hace daño, pero llevo 10 días con mocos y tos, de los cuales 4 no pude ni salir de cama. Esto implica que poco pude correr. Salí el día 5 porque tenía muchísimas ganas de mover las piernas, pero creo que no me vino nada bien y me cogió más el frío. Después, ya completamente acatarrado, decidí cuidarme más y pasarme el día abrigado, aunque tengo que decir que necesitaba correr y fui a trotar 8 km que me sentaron de fábula para el cuerpo, no tanto para el catarro.

Ahora sigo con mocos, pero con ganas de volver a entrenar. Reajuste un poco el plan ya que perdí dos semanas, pero no me importa mucho ya que lo importante es correr para sentirse bien, y en eso estamos.

Espero que se acaben los catarros y el malestar para poder volver a correr tranquilamente. Os iré contando.

ACABANDO EL AÑO CORRIENDO

Última semana del año, y pensaba que entre el trabajo, las fiestas y la comida y la bebida sería imposible sacar el plan de entrenamiento adelante, pero por suerte y con algo de esfuerzo salió casi todo perfecto.

El día 26 me tocaban carrera continua de una hora que al final deje en 55 minutos pero muy contento y sin castigarme nada.

El día siguiente era día de series, día que siempre temo. Tras calentar 25 minutos empezaba con una serie 1k a 5:03, aguantando para no pasarme y con buenas sensaciones pese al horrible día que hacía. El agua aun lo soporto bastante bien siempre que sea relativamente moderada; pero el viento de este día era terrible, costaba mucho correr con el viento en contra, pero cuando era lateral era peor que me costaba mucho llevar las piernas rectas y a veces chocaba la una con la otra. Segunda serie de 2k en 10:10, 20 segundos más rápido de lo que debería pero seguía bien de sensaciones. La tercera de 3k en 15:40 cuando debería hacerla en 16:30, y aquí a note que me había pasado un poco de ritmo, lo que me hizo saltarme la cuarta serie que era también de 2k (además iba justo de tiempo para llegar a trabajar) y hacer la última de 1k en 5:05. Sensación agridulce por no completar todo como a mí me gustaría, pero contento por solo salir a correr con el viento que hacía.

Tras viajar a Ourense, a mi casa, y la quedada con los amigos el miercoles para vernos después de mucho tiempo, el jueves salí a trotar con un compañeros 8k a ritmos de 6´mientras nos poníamos un poco al día.

Y para acabar el año, pese a la lluvia que caía, me motive lo suficiente para salir a hacer la tirada larga de 16k, que quedo en 14 ya que tenía las zapatillas encharcadas.

Muy feliz de acabar el año con estos entrenamientos y motivado a tope para el 2018.

Solo desearos a todos un feliz 2018, mucha salud y diversión. Y espero que todos consigamos cumplir nuestros objetivos.

CALENTANDO MOTORES

Primera semana del plan de 10 km, una buena toma de contacto de lo que me espera las próximas 11 semanas. Quería sacar 4 días, pero al final solo pude tres, aunque me deja bastante contento las sensaciones que tuve.

Lunes: tocaban 10 km a ritmo de 6:30/km. Al principio mantuve ese ritmo, pero poco a poco fui entrando en calor y acabe con un ritmo total de unos 15 segundos más rápidos. Sin forzar lo más mínimo en ningún momento y con buenas piernas, pero reservando para el día siguiente.

Miércoles: era día de series, que hacia muchísimo tiempo que no hacía. Las series era de 2 kilometros en 11 minutos cada una con dos minutos de descanso (que para mí es un descanso activo, si me paro de golpe me cuesta mucho volver a empezar, asique durante esos dos minutos bajo a ritmos de 7-7:30 para recuperar. No sé si debería parar de todo, pero así me cuesta menos volver a empezar). Tras calentar tranquilamente 25 minutos, empiezo la primera serie pensando en lo largo que se me iba a hacer pero sale perfecta en 11 minutos. La segunda, también me sale genial en 10:51, lo que me motiva mucho porque no iba sufriendo nada. Pienso en volver a hacer otro tiempo similar sin sufrir y me sale 10:24 en la tercera; y ya en la cuarta le doy un poco más de alegría a las piernas y la acabo en 9:57. Muy contento con el día de series, ya que las tenía todas conmigo de que salieran bien y en ritmos.

Sábado: tocaban 16 km de relax. Es de esos días raros, que te estas vistiendo para correr y tu cabeza piensa en quedarse en casa al calorcito. Lo de relax muy bien no sé qué significa, asique salí con el reloj en bolsillo y dejarme llevar por sensaciones, y las primeras sensaciones fueron muy malas. Tenía las piernas frías y me costaba moverlas. Pero poco a poco fui dejándome llevar y cuando posteriormente vi en el reloj los ritmos quede alucinado. Los primeros 8 km fueron lentos a ritmos de 6:40-6:20, pero a partir de ahí, que ya tenía las piernas calientes y me deje llevar, siempre sin forzar ya que lo único que quería era acabar los 16 km, salieron todo ritmos de menos de 5:40, y un par de km en 5. Lo que pensé que iba a ser un día horrible, al final fue muy gratificante.

Además de esto, realicé unos trabajos de fuerza en brazos y piernas. También estoy intentando realizar series de abdominales 4 días semanales, ya que son muy importantes para correr.

Ahora tocan días de fiesta y, sobre todo, familia. Días que sea difícil salir a correr, pero lo intentaré.

FELICES FIESTAS a todos y disfrutar de la familia y amigos que es lo más importante.

LAST WEEK

Última semana de preparación antes de empezar el plan para el 10km de 12 semanas.

Esta semana fue tranquila, no quería empezar con las piernas cansadas el plan, por lo que entrene 2 días tranquilos y unos 25 km aproximadamente. Estoy a tope de moral y espero que ello me lleve a cumplir el 100% del plan las 12 semanas que dura, aunque sé que con las fiestas navideñas de por medio no es tarea sencilla.

En el plan cada semana consta de un día de series o farlek, una tirada larga de unos 16 km de relax, y otra salida de carrera continua de una horita más o menos tranquila. Yo, además, me gustaría hacer un cuarto día de unos 8-12 km tranquilos o un deporte alternativo ya sea padel, futbol o algo similar, pero este día dependerá del estado en el que este, el trabajo y tiempo que tenga. Aun así, intentaré salir ese cuarto día. Aparte de ello, estoy haciendo abdominales que seguiré haciendo y ejercicios de fuerza sobre todo al principio del plan para evitar lesiones.

A por el plan!!!

VUELTA A EMPEZAR

Tras mucho tiempo sin escribir nada, quiero retomar el blog para contar los futuros entrenos y carreras.

Deje de escribir tras la visita al traumatólogo para mirar el tobillo derecho que me hacía, y sigue haciendo, un ruido raro al caminar. Me hicieron diversas pruebas y no encontraron nada peligroso para el futuro, aun así me aconsejo que dejara una temporada de correr y que cuidara un poco el tobillo, y así hice.

Poco a poco volví a empezar a correr y llevo unos siete meses corriendo dos o tres veces semanales, con algunas semanas sin poder hacer nada por temas de trabajo, bodas de amigos, vacaciones o vagancia, pero tratando de disfrutar corriendo de forma regular.

Hace unos días, y tras 2 semanas sin correr, volví a marcarme objetivos que ahora quiero compartir y así motivarme más para cumplirlos lo máximo posible.

El primer objetivo es disfrutar, disfrutar corriendo de forma regular sin centrarme excesivamente en marcar, aunque lógicamente quiero llegar a unas marcas. Ahora llevo 3 semanas acumulando kilómetros en las piernas saliendo 3 veces por semana a ritmos tranquilísimo y volver a sentir sensaciones buenas. Aunque durante la última semana solo pude correr un día por un viaje y el trabajo, en esta semana ya volví a retomar las 3 salidas y mañana espero poder hacer otra, a ritmos de 6 min/km más o menos. Me quedan 8 días para seguir con esta etapa de mi planning.

A partir del 18 de diciembre empezaré un plan de entrenos de 10km, el mismo que hizo Damián (siento copiártelo compañero) pero a distintos ritmos claramente jeje (un gran blog que cuenta sus entrenos, objetivos y carreras con entradas cortas pero con valiosa información que aconsejo leer: http://preparamaraton.blogspot.com.es/). Él hacía tres entrenos semanales, yo pretendo hacer un día semanal más pero en plan tranquilo. El objetivo final en esos 10 km es bajar de 54 minutos, aunque los entrenos los haré con la marca objetivo de 50, pero bajar de 54 me dejaría contento. Estoy buscando carrera todavía, pero dependerá principalmente del trabajo. Aunque imagino que será a principios de marzo.

El siguiente objetivo es realizar una media maratón, esos 21 km que ya hice alguna vez y quiero repetir, para intentar bajar de las 2 horas. Ahora me parece un objetivo lejano y complicado, pero espero que poco a poco se pueda ir haciendo real. También tengo que buscar fecha, pero estoy pensando en hacerlo en el de Madrid el 22 de abril, que aunque no me gusta que este tan masificado, creo que por lugar y fecha es el que mejor me va a coincidir, pero ya veremos qué pasa.

Espero, esta vez sí, escribir una entrada semanal contando entrenos y sensaciones que vaya teniendo, y con ello motivarme también a correr más y mejor, siempre que me respeten las lesiones y sobre todo el tobillo.

Ánimo a todos con vuestros objetivos y a gastar zapatilla.

PRIMERA SEMANA DE PLAN

Antes de empezar a hablar de lo que fue esta semana runneril, quería agradecer a otros bloggers que no conozco personalmente, como son Damián, José Manuel o Rafa por las aclaraciones que me disteis en el blog de este último. Es un gusto que haya gente así que responde a las dudas de los novatos como yo para poder mejorar y pierden tiempo escribiendo para ayudar a los demás, sin conocernos de nada, solo ayudar por ayudar. De verdad, muchas gracias.

Decir que este fin de semana hice un plan de entrenamiento para este mes, no solo de correr sino también con ejercicios de fuerza para irme poniendo a tono para el invierno y luego ya centrarme en un entrenamiento específico para alguna media maratón en febrero o así. Sobre los entrenamientos de esta semana:

Lunes 5: Me tocaban ejercicios de piernas que encontré por internet y fortalecimiento de tobillos, que además el derecho me hace un pequeño ruido al caminar y aunque no me duele casi nunca, prefiero ir a que me lo mire un trauma.

Martes 6: Carrera continúa de 6,5 km en 36:40, con muy buenas sensaciones al principio, más bien bastante malas, ya que fui a primera hora de la mañana (ya que daban 40ºC para esa tarde) aun medio dormido y cuesta mucho calentar las piernas, las notaba pesadas, pero según van pasando los kilómetros se van haciendo más fácil. Además estaba un poco ahogado debido a un pequeño resfriado que por suerte solo lo sufrí el lunes y martes. Aparte de esto me toco en mi plan de este mes, hecho a mi manera, unas series de pesas para la parte superior y abdominales, que se agradecen hacerlos en las siguientes salidas e intentaré realizar 3 o 4 veces a la semana.

Miércoles 7: Tras una tarde jugando al golf (para entrenar un poco para próximos campeonatos), que aunque la gente piense que es un deporte suave y no muy físico, lo que más importa es la cabeza y estar muy concentrado 4 horas, acabas andando unos 8 km mínimo, lo cual viene muy  bien a modo de calentamiento. Fui a hacer series de 1000m con un amigo. Tenía pensado hacer 5 en progresión, pero me pase un poco de ritmo en la 3 y 4 y lo deje en 4. Las series, tras un calentamiento de 2 km quedaron así: 4:50, 4:45, 4:38 y 4:29 con descanso de 90 seg entre ellas. Creo que aún no estoy preparado para esos ritmos y por eso no pude hacer la última serie que tenía pensado, pero aun así acabe muy contento y tras descansar 2 min pude hacer a modo de enfriamiento dos km, que sin enterarme fueron más rápidos de lo esperado y los hice en 11 min, cuando quería ir a ritmo de 6:20, pero las piernas iban solas. Las sensaciones en general fueron muy buenas todo el rato, aunque me quede con las ganas de la última serie, pero sabía que no iba a rendir bien en esa última. Aparte de eso hice unas 5 series de 25 sentadillas por la mañana, lo que también se agradece y hace que las piernas poco a poco vayan cogiendo fuerza.

Jueves 8: Día sin salir a correr en mi plan, que aunque tenía ganas de correr tras el entrenamiento del día anterior, descanse e hice series de abdominales y de pesas en la parte superior.

Viernes 9: A primera hora de la mañana fui a ver al traumatólogo para que me mirase el tobillo derecho, me dijeron que en principio no es nada peligroso y que podía correr sin problema, pero aún estoy esperando a las radiografías para asegurarme. Ya que estaba en el hospital fui a hacerme un análisis de sangre y todo perfecto. A las 12 fui a correr un poquito, pero me encontraba sin fuerzas, igual por los análisis, y solo hice 5 km a ritmo tranquilo, aproximadamente 6´/km.

Sábado 10: Tenía torneo de golf a las 9 de la mañana y no fue uno de mis mejores días, pero aun así acabe contento y en 4ª posición. Por la tarde realice unos ejercicios de abdominales y tronco superior, lo cual me ayuda a mantener mejor postura a la hora de correr.

Esta ha sido la semana, de la que cumplí todo el plan previsto, lo que me motiva mucho para empezar la semana que viene.

Un saludo y os seguiré contando las próximas semanas. Volver a agradecer a la magnífica gente que hay por los blog por todas las ayudas.

VUELTA TRAS EL VERANO

Tras más de dos meses sin pasar por aquí, y no por no tener ganas, sino porque no tenía internet ya que estuve de un lado para otro de Galicia, aparte de algún viaje y la boda de mi querida hermana, volveré a retomar esto con más ganas que antes.

Aparte estos días quiero ponerme al día con los blogs que suelo leer, ya que me gusta leer todas las entradas y comentarios de la gente porque pienso que es la manera de aprender más cosas del correr y saber las aventuras que os suceden y como van vuestros entrenamientos, y también quiero acabar algún blog que ya empecé hace tiempo a leer, pero al ir desde el principio se tarda mucho en acabarlo jeje.

En cuanto a mis entrenos, muy contento, no puedo decir otra cosa. Todas las semanas conseguí sacar un mínimo de dos entrenos, alguno a horas en las que las calles no están todavía puestas, pero es que a otras horas hace mucho calor y no se puede salir a la calle. Progrese un poco en cuanto al ritmo medio, pero me queda mucho que mejorar, aparte tengo que concentrarme en llevar siempre el mismo ritmo, ya que voy mucho a tirones, pero me imagino que es normal.

Mi objetivo principal ahora, aparte de perder los dos kilitos que cogí en verano, que no son muchos, y alguno más que me sobra, es aumentar los kilómetros semanales, intentando realizar 4 salidas semanales, y a partir de ahí buscar carreras de 10 km y medias maratones, aunque tengo a un amigo que me está calentando la oreja para correr un maratón, pero me parece que necesita mucho tiempo de entreno y mucha constancia que no se si podré aguantar. Para seguir mejorando y aumentando el número de kilómetros estoy haciendo un plan de mes y medio (aunque tengo una semana de viaje a mitad de mes y sé que esa no podré hacer nada) que espero cumplir si me lo permite el clima, tiempo y, sobre todo, las lesiones. Consistirá en correr 3 o 4 días semanales, incrementando poco a poco los kilómetros semanales, además de centrarme mucho en realizar abdominales y ejercicios de fuerza.

Prometo subir una entrada semanal con los avances, sensaciones y entrenos de la semana, esta vez sin excusas jeje.

Un saludo a todos, espero que hayáis disfrutado del verano, y felices kilómetros.