CALENTANDO MOTORES

Primera semana del plan de 10 km, una buena toma de contacto de lo que me espera las próximas 11 semanas. Quería sacar 4 días, pero al final solo pude tres, aunque me deja bastante contento las sensaciones que tuve.

Lunes: tocaban 10 km a ritmo de 6:30/km. Al principio mantuve ese ritmo, pero poco a poco fui entrando en calor y acabe con un ritmo total de unos 15 segundos más rápidos. Sin forzar lo más mínimo en ningún momento y con buenas piernas, pero reservando para el día siguiente.

Miércoles: era día de series, que hacia muchísimo tiempo que no hacía. Las series era de 2 kilometros en 11 minutos cada una con dos minutos de descanso (que para mí es un descanso activo, si me paro de golpe me cuesta mucho volver a empezar, asique durante esos dos minutos bajo a ritmos de 7-7:30 para recuperar. No sé si debería parar de todo, pero así me cuesta menos volver a empezar). Tras calentar tranquilamente 25 minutos, empiezo la primera serie pensando en lo largo que se me iba a hacer pero sale perfecta en 11 minutos. La segunda, también me sale genial en 10:51, lo que me motiva mucho porque no iba sufriendo nada. Pienso en volver a hacer otro tiempo similar sin sufrir y me sale 10:24 en la tercera; y ya en la cuarta le doy un poco más de alegría a las piernas y la acabo en 9:57. Muy contento con el día de series, ya que las tenía todas conmigo de que salieran bien y en ritmos.

Sábado: tocaban 16 km de relax. Es de esos días raros, que te estas vistiendo para correr y tu cabeza piensa en quedarse en casa al calorcito. Lo de relax muy bien no sé qué significa, asique salí con el reloj en bolsillo y dejarme llevar por sensaciones, y las primeras sensaciones fueron muy malas. Tenía las piernas frías y me costaba moverlas. Pero poco a poco fui dejándome llevar y cuando posteriormente vi en el reloj los ritmos quede alucinado. Los primeros 8 km fueron lentos a ritmos de 6:40-6:20, pero a partir de ahí, que ya tenía las piernas calientes y me deje llevar, siempre sin forzar ya que lo único que quería era acabar los 16 km, salieron todo ritmos de menos de 5:40, y un par de km en 5. Lo que pensé que iba a ser un día horrible, al final fue muy gratificante.

Además de esto, realicé unos trabajos de fuerza en brazos y piernas. También estoy intentando realizar series de abdominales 4 días semanales, ya que son muy importantes para correr.

Ahora tocan días de fiesta y, sobre todo, familia. Días que sea difícil salir a correr, pero lo intentaré.

FELICES FIESTAS a todos y disfrutar de la familia y amigos que es lo más importante.

LAST WEEK

Última semana de preparación antes de empezar el plan para el 10km de 12 semanas.

Esta semana fue tranquila, no quería empezar con las piernas cansadas el plan, por lo que entrene 2 días tranquilos y unos 25 km aproximadamente. Estoy a tope de moral y espero que ello me lleve a cumplir el 100% del plan las 12 semanas que dura, aunque sé que con las fiestas navideñas de por medio no es tarea sencilla.

En el plan cada semana consta de un día de series o farlek, una tirada larga de unos 16 km de relax, y otra salida de carrera continua de una horita más o menos tranquila. Yo, además, me gustaría hacer un cuarto día de unos 8-12 km tranquilos o un deporte alternativo ya sea padel, futbol o algo similar, pero este día dependerá del estado en el que este, el trabajo y tiempo que tenga. Aun así, intentaré salir ese cuarto día. Aparte de ello, estoy haciendo abdominales que seguiré haciendo y ejercicios de fuerza sobre todo al principio del plan para evitar lesiones.

A por el plan!!!

VUELTA A EMPEZAR

Tras mucho tiempo sin escribir nada, quiero retomar el blog para contar los futuros entrenos y carreras.

Deje de escribir tras la visita al traumatólogo para mirar el tobillo derecho que me hacía, y sigue haciendo, un ruido raro al caminar. Me hicieron diversas pruebas y no encontraron nada peligroso para el futuro, aun así me aconsejo que dejara una temporada de correr y que cuidara un poco el tobillo, y así hice.

Poco a poco volví a empezar a correr y llevo unos siete meses corriendo dos o tres veces semanales, con algunas semanas sin poder hacer nada por temas de trabajo, bodas de amigos, vacaciones o vagancia, pero tratando de disfrutar corriendo de forma regular.

Hace unos días, y tras 2 semanas sin correr, volví a marcarme objetivos que ahora quiero compartir y así motivarme más para cumplirlos lo máximo posible.

El primer objetivo es disfrutar, disfrutar corriendo de forma regular sin centrarme excesivamente en marcar, aunque lógicamente quiero llegar a unas marcas. Ahora llevo 3 semanas acumulando kilómetros en las piernas saliendo 3 veces por semana a ritmos tranquilísimo y volver a sentir sensaciones buenas. Aunque durante la última semana solo pude correr un día por un viaje y el trabajo, en esta semana ya volví a retomar las 3 salidas y mañana espero poder hacer otra, a ritmos de 6 min/km más o menos. Me quedan 8 días para seguir con esta etapa de mi planning.

A partir del 18 de diciembre empezaré un plan de entrenos de 10km, el mismo que hizo Damián (siento copiártelo compañero) pero a distintos ritmos claramente jeje (un gran blog que cuenta sus entrenos, objetivos y carreras con entradas cortas pero con valiosa información que aconsejo leer: http://preparamaraton.blogspot.com.es/). Él hacía tres entrenos semanales, yo pretendo hacer un día semanal más pero en plan tranquilo. El objetivo final en esos 10 km es bajar de 54 minutos, aunque los entrenos los haré con la marca objetivo de 50, pero bajar de 54 me dejaría contento. Estoy buscando carrera todavía, pero dependerá principalmente del trabajo. Aunque imagino que será a principios de marzo.

El siguiente objetivo es realizar una media maratón, esos 21 km que ya hice alguna vez y quiero repetir, para intentar bajar de las 2 horas. Ahora me parece un objetivo lejano y complicado, pero espero que poco a poco se pueda ir haciendo real. También tengo que buscar fecha, pero estoy pensando en hacerlo en el de Madrid el 22 de abril, que aunque no me gusta que este tan masificado, creo que por lugar y fecha es el que mejor me va a coincidir, pero ya veremos qué pasa.

Espero, esta vez sí, escribir una entrada semanal contando entrenos y sensaciones que vaya teniendo, y con ello motivarme también a correr más y mejor, siempre que me respeten las lesiones y sobre todo el tobillo.

Ánimo a todos con vuestros objetivos y a gastar zapatilla.