CALENTANDO MOTORES

Primera semana del plan de 10 km, una buena toma de contacto de lo que me espera las próximas 11 semanas. Quería sacar 4 días, pero al final solo pude tres, aunque me deja bastante contento las sensaciones que tuve.

Lunes: tocaban 10 km a ritmo de 6:30/km. Al principio mantuve ese ritmo, pero poco a poco fui entrando en calor y acabe con un ritmo total de unos 15 segundos más rápidos. Sin forzar lo más mínimo en ningún momento y con buenas piernas, pero reservando para el día siguiente.

Miércoles: era día de series, que hacia muchísimo tiempo que no hacía. Las series era de 2 kilometros en 11 minutos cada una con dos minutos de descanso (que para mí es un descanso activo, si me paro de golpe me cuesta mucho volver a empezar, asique durante esos dos minutos bajo a ritmos de 7-7:30 para recuperar. No sé si debería parar de todo, pero así me cuesta menos volver a empezar). Tras calentar tranquilamente 25 minutos, empiezo la primera serie pensando en lo largo que se me iba a hacer pero sale perfecta en 11 minutos. La segunda, también me sale genial en 10:51, lo que me motiva mucho porque no iba sufriendo nada. Pienso en volver a hacer otro tiempo similar sin sufrir y me sale 10:24 en la tercera; y ya en la cuarta le doy un poco más de alegría a las piernas y la acabo en 9:57. Muy contento con el día de series, ya que las tenía todas conmigo de que salieran bien y en ritmos.

Sábado: tocaban 16 km de relax. Es de esos días raros, que te estas vistiendo para correr y tu cabeza piensa en quedarse en casa al calorcito. Lo de relax muy bien no sé qué significa, asique salí con el reloj en bolsillo y dejarme llevar por sensaciones, y las primeras sensaciones fueron muy malas. Tenía las piernas frías y me costaba moverlas. Pero poco a poco fui dejándome llevar y cuando posteriormente vi en el reloj los ritmos quede alucinado. Los primeros 8 km fueron lentos a ritmos de 6:40-6:20, pero a partir de ahí, que ya tenía las piernas calientes y me deje llevar, siempre sin forzar ya que lo único que quería era acabar los 16 km, salieron todo ritmos de menos de 5:40, y un par de km en 5. Lo que pensé que iba a ser un día horrible, al final fue muy gratificante.

Además de esto, realicé unos trabajos de fuerza en brazos y piernas. También estoy intentando realizar series de abdominales 4 días semanales, ya que son muy importantes para correr.

Ahora tocan días de fiesta y, sobre todo, familia. Días que sea difícil salir a correr, pero lo intentaré.

FELICES FIESTAS a todos y disfrutar de la familia y amigos que es lo más importante.

LAST WEEK

Última semana de preparación antes de empezar el plan para el 10km de 12 semanas.

Esta semana fue tranquila, no quería empezar con las piernas cansadas el plan, por lo que entrene 2 días tranquilos y unos 25 km aproximadamente. Estoy a tope de moral y espero que ello me lleve a cumplir el 100% del plan las 12 semanas que dura, aunque sé que con las fiestas navideñas de por medio no es tarea sencilla.

En el plan cada semana consta de un día de series o farlek, una tirada larga de unos 16 km de relax, y otra salida de carrera continua de una horita más o menos tranquila. Yo, además, me gustaría hacer un cuarto día de unos 8-12 km tranquilos o un deporte alternativo ya sea padel, futbol o algo similar, pero este día dependerá del estado en el que este, el trabajo y tiempo que tenga. Aun así, intentaré salir ese cuarto día. Aparte de ello, estoy haciendo abdominales que seguiré haciendo y ejercicios de fuerza sobre todo al principio del plan para evitar lesiones.

A por el plan!!!

VUELTA A EMPEZAR

Tras mucho tiempo sin escribir nada, quiero retomar el blog para contar los futuros entrenos y carreras.

Deje de escribir tras la visita al traumatólogo para mirar el tobillo derecho que me hacía, y sigue haciendo, un ruido raro al caminar. Me hicieron diversas pruebas y no encontraron nada peligroso para el futuro, aun así me aconsejo que dejara una temporada de correr y que cuidara un poco el tobillo, y así hice.

Poco a poco volví a empezar a correr y llevo unos siete meses corriendo dos o tres veces semanales, con algunas semanas sin poder hacer nada por temas de trabajo, bodas de amigos, vacaciones o vagancia, pero tratando de disfrutar corriendo de forma regular.

Hace unos días, y tras 2 semanas sin correr, volví a marcarme objetivos que ahora quiero compartir y así motivarme más para cumplirlos lo máximo posible.

El primer objetivo es disfrutar, disfrutar corriendo de forma regular sin centrarme excesivamente en marcar, aunque lógicamente quiero llegar a unas marcas. Ahora llevo 3 semanas acumulando kilómetros en las piernas saliendo 3 veces por semana a ritmos tranquilísimo y volver a sentir sensaciones buenas. Aunque durante la última semana solo pude correr un día por un viaje y el trabajo, en esta semana ya volví a retomar las 3 salidas y mañana espero poder hacer otra, a ritmos de 6 min/km más o menos. Me quedan 8 días para seguir con esta etapa de mi planning.

A partir del 18 de diciembre empezaré un plan de entrenos de 10km, el mismo que hizo Damián (siento copiártelo compañero) pero a distintos ritmos claramente jeje (un gran blog que cuenta sus entrenos, objetivos y carreras con entradas cortas pero con valiosa información que aconsejo leer: http://preparamaraton.blogspot.com.es/). Él hacía tres entrenos semanales, yo pretendo hacer un día semanal más pero en plan tranquilo. El objetivo final en esos 10 km es bajar de 54 minutos, aunque los entrenos los haré con la marca objetivo de 50, pero bajar de 54 me dejaría contento. Estoy buscando carrera todavía, pero dependerá principalmente del trabajo. Aunque imagino que será a principios de marzo.

El siguiente objetivo es realizar una media maratón, esos 21 km que ya hice alguna vez y quiero repetir, para intentar bajar de las 2 horas. Ahora me parece un objetivo lejano y complicado, pero espero que poco a poco se pueda ir haciendo real. También tengo que buscar fecha, pero estoy pensando en hacerlo en el de Madrid el 22 de abril, que aunque no me gusta que este tan masificado, creo que por lugar y fecha es el que mejor me va a coincidir, pero ya veremos qué pasa.

Espero, esta vez sí, escribir una entrada semanal contando entrenos y sensaciones que vaya teniendo, y con ello motivarme también a correr más y mejor, siempre que me respeten las lesiones y sobre todo el tobillo.

Ánimo a todos con vuestros objetivos y a gastar zapatilla.

PRIMERA SEMANA DE PLAN

Antes de empezar a hablar de lo que fue esta semana runneril, quería agradecer a otros bloggers que no conozco personalmente, como son Damián, José Manuel o Rafa por las aclaraciones que me disteis en el blog de este último. Es un gusto que haya gente así que responde a las dudas de los novatos como yo para poder mejorar y pierden tiempo escribiendo para ayudar a los demás, sin conocernos de nada, solo ayudar por ayudar. De verdad, muchas gracias.

Decir que este fin de semana hice un plan de entrenamiento para este mes, no solo de correr sino también con ejercicios de fuerza para irme poniendo a tono para el invierno y luego ya centrarme en un entrenamiento específico para alguna media maratón en febrero o así. Sobre los entrenamientos de esta semana:

Lunes 5: Me tocaban ejercicios de piernas que encontré por internet y fortalecimiento de tobillos, que además el derecho me hace un pequeño ruido al caminar y aunque no me duele casi nunca, prefiero ir a que me lo mire un trauma.

Martes 6: Carrera continúa de 6,5 km en 36:40, con muy buenas sensaciones al principio, más bien bastante malas, ya que fui a primera hora de la mañana (ya que daban 40ºC para esa tarde) aun medio dormido y cuesta mucho calentar las piernas, las notaba pesadas, pero según van pasando los kilómetros se van haciendo más fácil. Además estaba un poco ahogado debido a un pequeño resfriado que por suerte solo lo sufrí el lunes y martes. Aparte de esto me toco en mi plan de este mes, hecho a mi manera, unas series de pesas para la parte superior y abdominales, que se agradecen hacerlos en las siguientes salidas e intentaré realizar 3 o 4 veces a la semana.

Miércoles 7: Tras una tarde jugando al golf (para entrenar un poco para próximos campeonatos), que aunque la gente piense que es un deporte suave y no muy físico, lo que más importa es la cabeza y estar muy concentrado 4 horas, acabas andando unos 8 km mínimo, lo cual viene muy  bien a modo de calentamiento. Fui a hacer series de 1000m con un amigo. Tenía pensado hacer 5 en progresión, pero me pase un poco de ritmo en la 3 y 4 y lo deje en 4. Las series, tras un calentamiento de 2 km quedaron así: 4:50, 4:45, 4:38 y 4:29 con descanso de 90 seg entre ellas. Creo que aún no estoy preparado para esos ritmos y por eso no pude hacer la última serie que tenía pensado, pero aun así acabe muy contento y tras descansar 2 min pude hacer a modo de enfriamiento dos km, que sin enterarme fueron más rápidos de lo esperado y los hice en 11 min, cuando quería ir a ritmo de 6:20, pero las piernas iban solas. Las sensaciones en general fueron muy buenas todo el rato, aunque me quede con las ganas de la última serie, pero sabía que no iba a rendir bien en esa última. Aparte de eso hice unas 5 series de 25 sentadillas por la mañana, lo que también se agradece y hace que las piernas poco a poco vayan cogiendo fuerza.

Jueves 8: Día sin salir a correr en mi plan, que aunque tenía ganas de correr tras el entrenamiento del día anterior, descanse e hice series de abdominales y de pesas en la parte superior.

Viernes 9: A primera hora de la mañana fui a ver al traumatólogo para que me mirase el tobillo derecho, me dijeron que en principio no es nada peligroso y que podía correr sin problema, pero aún estoy esperando a las radiografías para asegurarme. Ya que estaba en el hospital fui a hacerme un análisis de sangre y todo perfecto. A las 12 fui a correr un poquito, pero me encontraba sin fuerzas, igual por los análisis, y solo hice 5 km a ritmo tranquilo, aproximadamente 6´/km.

Sábado 10: Tenía torneo de golf a las 9 de la mañana y no fue uno de mis mejores días, pero aun así acabe contento y en 4ª posición. Por la tarde realice unos ejercicios de abdominales y tronco superior, lo cual me ayuda a mantener mejor postura a la hora de correr.

Esta ha sido la semana, de la que cumplí todo el plan previsto, lo que me motiva mucho para empezar la semana que viene.

Un saludo y os seguiré contando las próximas semanas. Volver a agradecer a la magnífica gente que hay por los blog por todas las ayudas.

VUELTA TRAS EL VERANO

Tras más de dos meses sin pasar por aquí, y no por no tener ganas, sino porque no tenía internet ya que estuve de un lado para otro de Galicia, aparte de algún viaje y la boda de mi querida hermana, volveré a retomar esto con más ganas que antes.

Aparte estos días quiero ponerme al día con los blogs que suelo leer, ya que me gusta leer todas las entradas y comentarios de la gente porque pienso que es la manera de aprender más cosas del correr y saber las aventuras que os suceden y como van vuestros entrenamientos, y también quiero acabar algún blog que ya empecé hace tiempo a leer, pero al ir desde el principio se tarda mucho en acabarlo jeje.

En cuanto a mis entrenos, muy contento, no puedo decir otra cosa. Todas las semanas conseguí sacar un mínimo de dos entrenos, alguno a horas en las que las calles no están todavía puestas, pero es que a otras horas hace mucho calor y no se puede salir a la calle. Progrese un poco en cuanto al ritmo medio, pero me queda mucho que mejorar, aparte tengo que concentrarme en llevar siempre el mismo ritmo, ya que voy mucho a tirones, pero me imagino que es normal.

Mi objetivo principal ahora, aparte de perder los dos kilitos que cogí en verano, que no son muchos, y alguno más que me sobra, es aumentar los kilómetros semanales, intentando realizar 4 salidas semanales, y a partir de ahí buscar carreras de 10 km y medias maratones, aunque tengo a un amigo que me está calentando la oreja para correr un maratón, pero me parece que necesita mucho tiempo de entreno y mucha constancia que no se si podré aguantar. Para seguir mejorando y aumentando el número de kilómetros estoy haciendo un plan de mes y medio (aunque tengo una semana de viaje a mitad de mes y sé que esa no podré hacer nada) que espero cumplir si me lo permite el clima, tiempo y, sobre todo, las lesiones. Consistirá en correr 3 o 4 días semanales, incrementando poco a poco los kilómetros semanales, además de centrarme mucho en realizar abdominales y ejercicios de fuerza.

Prometo subir una entrada semanal con los avances, sensaciones y entrenos de la semana, esta vez sin excusas jeje.

Un saludo a todos, espero que hayáis disfrutado del verano, y felices kilómetros.

SEMANA MADRILEÑA Y VUELTA AL INVIERNO

Como comenté anteriormente, esta semana estuve en Madrid, y aunque lleve las zapas de correr no pude salir a trotar por diversos motivos.

El jueves llegue a la noche a Ourense, y tras el largo viaje en tren, con lo cansado que estaba y la hora que era, no me apetecía nada salir a correr, por lo que lo deje para el viernes. Al día siguiente, tras casi una semana sin hacer nada, solo salí a trotar 40 min suavemente, ya que quería ir poco a poco recuperando sensaciones y, además, hacía un calor agobiante. Pero el sábado a la mañana ya tenía más ganas de darle vidilla a mis piernas y me salió un gran entrenamiento de 1horilla y unos 11 km. Qué bien sienta despejar la mente corriendo una horilla, es como cuando juego al golf, una hora sin pensar en nada, solo esforzándome para acabar rápido y contento con el entrenamiento realizado.

Por desgracia esta semana volvió el mal tiempo a Galicia, y tanto el lunes como martes quería salir a correr, pero correr con lluvia no me gusta nada y, aunque alguna vez lo hice, ahora no me apetecía mucho, en cambio el lunes hice unas buenas series de pesas y abdominales, y el martes realice Pure Cardio, uno de los videos de Insanity con lo que al final salió un buen día de entrenamiento.

A parte de este mini entrenamiento de esta semana, sigo mentalmente muy motivado, con lo cual esta semana, cuando el tiempo lo permita, volveré a darle caña, tanto a correr como a los abdominales y pesas.

En cuanto al golf todo sigue bien, poco a poco estoy más confiado al golpear la bola. Este fin de semana tuve un torneo de parejas y jugué con mi madre, que además llevaba muchísimo tiempo sin jugar con ella y me lo pasé muy bien, aparte de jugar bien y mi madre también, por lo que quedamos cuartos en primera categoría. El finde que viene tengo dos torneos, en los que espero seguir golpeando sólido la bola y poder bajar un poco más el hándicap. Además este jueves empieza el US open, donde tenemos tres españoles, de los cuales tengo muchas ganas de ver a uno, Jon Rahm, que lleva dos años siendo el mejor Amateur del Mundo, y esperemos que tanto el como Sergio y Rafa hagan un buen papel en el torneo.

Buena semana a todos y que el tiempo nos deje a los del norte (y a los del sur también) hacer muchos kilómetros.

CON LAS PILAS CARGADAS

Al final el domingo a las 6 apareció el sol, bueno el sol tampoco pero dejó de llover, y en 5 minutos ya estaba vestido y listo para salir a correr; y un día que no pensaba hacer nada resultó un magnífico entrenamiento. Después de calentar un poco las articulaciones y estirar levemente, fui por el camino del río Miño a trotar. Al principio tenía las patas de palo y me costó entrar en ritmo, pero luego se me soltaron y fue fantástico, tanto que me animé hacia el final del entreno a correr 3 km en 15:23, ritmos que nunca había llevado y sin forzar nada, además de ser con un par de repechos. El entreno quedo en 10,7 km en una hora y 1 min.

El martes, tras pasarme el día entero sentado por el proyecto, me llamó un amigo para salir a trotar, y no me lo pensé un segundo, y tras esperar hasta las 8 a que el sol se escondiera un poco (ya que parece que en Galicia siempre llueve, pero Ourense es una sartén) salimos a trotar 7 km, que tardamos unos 43 min de charla y muy entretenidos.

El jueves fue otra cosa, quería probar a realizar unas series para saber que se sentía ya que en mi vida las había hecho. Así que madrugue para ello, y ya una vez por el río Miño y tras calentar durante 3 km a ritmo de 6’30’’/km, me lancé a hacer 4 series de 1000 metros con descanso de 2 minutos. En ninguna me vi muy forzado, aunque la última ya me costó más. Los tiempos de las series quedaron así: 4'50'', 4'43'',4'28'',4'33'’ . Como detalle de las series unos señores que estaban caminado por el río, los cuales ocupaban todo el camino ya que iban los 6 en línea, y era imposible adelantarlos si no pasabas por la cuneta, pero por lo menos daban ánimos y te pedían perdón jejej. Por otro lado, analizándolo detenidamente después de estirar, me preguntó como muchos blogueros podéis correr 10 km, 21 km o 42 km a ritmo de 4’/km o cuatro y algo. Y ya lo de los maratonianos que correr en 2 horas y poco me parece de otro mundo. La dedicación y fortaleza que debéis tener para hacer 40 min en 10 km tiene que ser sorprendente. Yo con llegar a los 50 min me conformo jejej

El sábado a la mañana me desperté muy pronto para ser un sábado y fui a dar la vuelta al río trotando. Salí sin mirar el reloj, con el encendido pero corriendo por sensaciones, y lo que tenía pensado ser una simple salida para acumular kilómetros me dejo con unas sensaciones maravillosas, ya que en ningún momento forcé para nada, yendo muy bien de respiración, y cuando miré el reloj me salieron  13,8 km en 1:16:15, lo que viene a ser algo más de 5’30’’/km; y consultando mis notas, nunca había corrido más de 5 km a ese ritmo; y te da una alegría y ganas de seguir mejorando increíbles.

Aparte de estos entrenos, decir que estoy también haciendo abdominales aunque no muy en serio y algo de pesas (pero más que nada en brazos). Y el hoy a la mañana fui a jugar al padel que hacía mucho que no iba y quería recuperar un poco. La verdad que es un juego muy entretenido, que con un partido como el de hoy con los cuatro en un nivel similar, aunque yo era peor que el resto, se juegan puntos muy largos y es superdivertido.

El golf… un poco apartado está semana, jugué un torneo el sábado, después de correr, y no se me dio mal, lo que pasa es que hubo unos resultados buenísimos y yo con mi par quedé sexto.

Esta semana por desgracia no voy a poder correr mucho ya que me voy de viaje hasta el jueves, aun así cuando llegue espero que me dé tiempo a correr.

Buena semana a todos y a seguir quemando zapatillas.